b 100

MAki280 i kapitan100 - bardzo proszę o kontakt na @ [email protected] Nie mogę wysłać do Was @ ponieważ nie macie 100 wysłanych artykułów na forum. Sprawa pilna. Z góry dzięki P.S jutro postaram się wszystko poukładać i w jednym poście wstawić - wyniki, zdjęcia i filmiki. Bull - myślę, że warto zastanowić się nad kolejną imprezą w Poznaniu i [...]

[...] - 2udka, ryż, warzywa, olej - grani, lniany, orzechy 17 sierpnia: TRENING: Wytrzymałość siłowa 15wspięcia na palce-50kg 10MC-50kg 25burpee ------ 25wspięcia na palce - 50kg 100sit up 25wspięcia na palce - 50kg 100 wskoków na podwyższenie 25 wspięcia na palce - 50kg 100 przysiadów 25 wspięcia na palce – 50kg 100 skakanka ---- 25 burpee [...]

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + pomidory z sałatą Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory z sałatą TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu dzikiego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z [...]

[...] 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa 20g VI Posiłek/Suplementacja kura 150g oliwa 20g surowka 100-200g 6 tab. amino whey VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `20g 6 tab. amino whey TRENING [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorami i papryką TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + [...]

[...] Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 40g owsiane 50g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -podczas: [...]

Poniedziałek - 14 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) [...]

Sobota - 25 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) bcca VII Posiłek (po aero) wpc [...]

02.06.2009.r Deadlift Day 80 x 12 100x8 140x6 160x4 170x4 180x4 190x3 YR 70 x 12 80 x 12 90 x 12 100 x 12 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik) 17kg x 12 21kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany ) 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 [...]

DNT / 8.05.2014 wolne %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2, herbata czarna zielenina: fasolka szparagowa, brokuł + niewliczone do miski papryka, marchew w obiedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccb8781b7224036a5a473d44743245f.png DT / 9.05.2014 Trening A jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] i krioterapii na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push. Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne harce %-) Waga pokazała 79,2kg. Zmieniony przez - [...]

[...] 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 60 x1 100 x1 140 x1 170 x1 +10kg https://youtu.be/ZoR5X5BUvx8 G-B: Przyciąganie linki wyć górnego 55 x5 60 x5 65 x5 70 x5 A-C: dzień dobry 60 x10 60 x10 60 x10 A-D: Wiosło hammer [...]

[...] - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 +5kg https://youtu.be/f0LfqT_raVI Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x15 45 x15 50 x15 55 x10 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 7 x20 7 x20 7 x20 7 x20 7 x20 +1kg https://youtu.be/2v9E_zDAjw0 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 85 x15 / 7 x15 85 x15 / 7 x15 85 x15 / 7 x15 85 [...]

[...] Brzuch https://images82.fotosik.pl/1081/be086263e2cfaf55med.jpg https://images84.fotosik.pl/1080/80f25d8682e3340emed.jpg https://images81.fotosik.pl/1080/9af1701001ef58d2med.jpg I takie tam samoróbki z Przemkiem (dzięki za przeprowadzenie przez końcówkę, następnym razem będe się słuchał w 100% haha :-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55c2bc9bce204c4f83d132240ae64629.JPG Trening siłowy: A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 5, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 60, 70, 80, 90, [...]

[...] Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia Przeciwwskazania: nadwrażliwość na którykolwiek ze składników preparatu. Skład: Wartość energetyczna w 100g w 1 porcji (50g) %ZDS 885 kJ / 208 kcal 442 kJ / 104 kcal 5,20% Wartość odżywcza w 100g w 1 porcji (50g) %ZDS Białko 40,8g 20,4g 41% Węglowodany 41g 20,5g 7,60% [...]

[...] ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka 85 Tęcza-Społem - Kielce 51,00 90 -100 -100 40 42,5 -47,5 105 115 120 252,5 2. Laska Małgorzata 86 Politech.Warszaw. - Warszawar 52,00 85 95 105 [...]

[...] w innej formie, mianowicie : Schemat żywieniowy na masie ala CBL(z tym, że zmodyfikowany, o czym dalej) W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT W dni treningowe przed treningiem 1-2 posiłki B+T, godzinę-półtorej po same WW +B. Cel: zwiększenie WI, lepsze partycjonowanie nadwyżki kalorycznej [...]