b 100

[...] + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i [...]

[...] większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/025e7115dffc4c44a3696a434af45ba1.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami [...]

[...] chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 % Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 24.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24baaffe30e04bec8872d382ecf3ac97.png Warzywa:ogórek, pomidor, brokuły, buraki, Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> [...]

Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje :-) http://img231.imageshack.us/img231/4141/pb210005c.jpg BCAA G-FORCE preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów [...]

[...] Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

3/11/2020 Movember Dzień 3 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 100 burpee chin up oddech tylko nosem Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=HIOtZG8Qq0o&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch [...]

[...] + 15kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 100% Bardzo dobrze poszło nawet gdy było już późno i co chwile ziewałem . Ale obcisła koszulka actimela która jest mi totalnie za mała bo znalazłem ją na w-fie jakoś rok temu [...]

Dzisiaj znowu nuda, więc postanowiłem pójść na siłkę trochę poeksperymentować. Siady ATG, raw, bez pasa, z zatrzymaniem 100/5 130/1 150/1 170/1 - tu bez zatrzymania, bo jakieś takie ciężkawe się wydawało Martwy ciąg raw, bez pasa, chwytem zamkowym 100/2 130/1 170/1 200/1 Od poniedziałku zaczynam normalne treningi. Tymczasem jeszcze film z [...]

Trening GPP by Ruda 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14m 32 s Czas gorszy niż ostatnio ale dziś jestem kompletnie pozbawiona energii i chodzę jak zombie :-P Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, ogórki, sałata masłowa Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, herbata zielona Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 2 Wypiski, 4.02.2012, DT Trening: machanie nóżką, 3 obwody x20 Miska - tydzień 1,założenia B-100,T-100,W-0 + warzywa: brokuł, kapusta kiszona, pomidory, ogórki świeże, ogórki kiszone, por, pietruszka + napoje: woda 2,25 l, herbaty zielone, kawa czarnax2, lampka wina wytrawnego + suple: TREC Multipack [...]

Podsumowanie tygodnia Miska: założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l Treningi: 2x w tygodniu FBW 1x lub więcej wytrzymałość siłowa ____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce17964c228344e7bb19dcc029cdfb51.PNG

[...] x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 [...]

[...] 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12 7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12 /SFD/Images/2016/9/30/feb631429752476f836dce20b27a2bae.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/9/30/deafaa6322a04d968807bfaa7871db65.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g [...]

[...] siedząc 5 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 30 kg 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP /SFD/2016/12/3/62b0a35b848a43948555de07c1de2313.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/3/3f8a26ac5a88496eb31a18afc1798fa5.jpg 2-3.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_452H5Sde4g&feature=youtu.be TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/24/563095477ca34823b2a023ea7fa3aeeb.jpg 1 OMLET 100 g twarogu + 30 g Whey Be Fit Protein + 25 g masła orzechowego + 100 g płatków owsianyhch +truskawki 2-4.UDKA 3 podudzia + 30 g wafli ryżowych 5. .OMLET MOCY 50 g [...]

[...] na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg 7. Core https://youtu.be/h5FvwtW2pZk /SFD/2017/1/28/23a96ebb18324e7f9831cc7c29668f56.jpg 1. OMLET 3 jajka, 40 g Be Fit protein 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego /SFD/2017/1/28/cd58334e81c0415b93fb4421c3eb7d11.jpg 2-4. GULASZ 100 g wołowiny, 100 g karczku i [...]

[...] /SFD/2017/2/20/1169447df43b49ef8b738288d0ab9f8f.jpg OFF Rolowanie /SFD/2017/2/20/c963de5eae2d4c21be1dc664fd70165b.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu+ 150 g chleba /SFD/2017/2/20/e2db078eb67c4e21a663181e41e0d13d.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju [...]