[...] by mniej więcej tyle co napisałem wyżej. Wygląda to mnie więcej tak: rano: owsianka ok.150g + białko 35g +oliwa w ciągu dnia: 3 posiłki składające się z ryżu/makaronu 100-150g + mięso 150g +oliwa/orzechy na noc: 5-6 jaj gotowanych lub jakaś jajecznica na boczku do tego jakieś gainery po treningu, warzywa i owoce w ciągu dnia czasem jakieś [...]
[...] to każdej pro Halo tak jak radził"rkarpinski" + czosnek w tabletkach tylko ile? :) Odblok Clom jeden blister Teraz dieta i moj dylemat: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min [...]
Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu Ja też już po cardio a teraz praca... Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g [...]
Dzień 1 Dieta Dieta przestrzegana w 100%, wszystkie posiłki zjedzone. Co prawda pierwszy posiłek niezbyt dobrze smakowal (owsiane z twarogiem), ale mam juz pomysl co z tym zrobic Musze też powiedzieć, ze drugi i trzeci posiłek nawet bardzo smakowały. Poniżej posiłek nr 2: Suplementacja Wszystko przyjęte zgodnie z założeniami, a więc: bc blast z [...]
Dzień 3 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, dieta jaka zawsze przestrzegana w 100% Suplementacja Wszystko wg założeń czyli: bc blast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do III i IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy Inne Prawdopodobnie od kolejnego treningu zmniejsze ilosc carbo i [...]
Dzień 4 Dieta Przestrzegana w 100%. Ani jeden posiłek nie opuszczony. Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Wszystko przyjęte wg założeń. Na zdjeciu carbo z leucine na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z [...]
[...] Cm z pasa lecą. Suplementacja Wg rozpiski - wszystko przyjete w okreslonych porach. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 105 ! ost. 10 x 100 8 x 125 ! ost. 8 x 120 4 x 145 ! ost. 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! [...]
Dzień 15 Dieta Przestrzegana jak zawsze w 100%. Chyba organizm sie juz na dobre przyzwyczaildo takiej ilosc jedzenia. Na poczatku diety bylem bardzo glodny, teraz natomiast moglbym ograniczyc jedzenie do 2 posilkow czego oczywiscie nie zrobie - i nie niebylbym w ogole glodny. Na jedno to dobre Suplementacja 15 dzień solidnie przestrzeganej [...]
Dzień 32 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw i cheat mealow :D Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 9 x 15 3 x 18 ! ost. 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 77 ! ost. 12 x 75 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 87 ! ost. 7 x 85 Co tu duzo gadac. Dieta trzymana w 100%, suplementacja przestrzegana jak nalezy, odpowiednia regenracji - to wszystko sprawa ze z treningu na trening idzie coraz lepiej. Cwiczylo sie naprawde przyjemnie. [...]
Dzień 39 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]
[...] x 40 10 x 45 ost. 10 x 45 8 x 50 ! ost. 7 x 50 6 x 55 ! ost. 5 x 55 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 85 ! ost. 12 x 80 10 x 95 ! ost. 10 x 90 8 x 105 ! ost. 8 x 100 6 x 115 ! ost. 6 x 110 1. Wspięcia na palce 20 x 57 ! ost. 55 18 x 62 ! ost. 60 16 x 67 ! ost. 65 14 x 72 ! ost. 70 12 x 77 ! ost. 75 oraz brzuch: 1. Spięcia [...]
Dzień 46 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]
[...] odnośnie brania probiotyków :-)) Tylko jeszcze mam pytanie, czy je się bierze przed czy po jedzeniu czy to nie ma znaczenia? WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Jodid 100; Selen + wit.E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, wywar z siemienia W ostatnim to nie pożałowałam sobie węgli. 8.00: makrela 105, basmati 50, sałata lodowa 95, [...]
Kulturystyka mężczyzn +100 kg, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce 2018 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=gUdqWzKXuoY nie wiem dlaczego pokazuje się zła miniatura filmu (z kat 100kg) zmieniałem to na yt, może coś się musi odświeżyć :) film to na pewno +100kg
[...] Tak tym razem idzie jakoś bardzo równo, plecy dalej mają tyły, ale na brzuch już nie mogę narzekać. Ostatnie 1.5tyg przed urlopem, więc leciutko dociskam DT 390/320/35 1. 50/100/0 (intra 25ww) 2. 85/100/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/0/15 DNT 375/200/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/0/10 Cardio Dalej skromnie, próbuje [...]
[...] ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly tydzien te 95 czy 100 kg. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 12 [...]
[...] pomagali i dzielili się swoją wiedza Dla przypomnienia: IMIE: Radek NICK SFD: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 MIEJSCE: EŁK Zestaw suplementow sprawdził się w 100% i znacząco przyczynił się do obecnego wyglądu. Z czystym sumieniem mogę polecić suplementy firmy Olimp Pierwszy miesiac testu wygladal nastepujaco: - na czczo Thermo [...]
[...] klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie [...]
Dzień dobry, jak policzyłbyś taką miskę? b/ww/t 500g mięsa z kurczaka 100/0/0 500g twarogu chudego 100/10/0 200g kotletów w biedronce 30/10/30 (na opakowaniu 15/6,6/14,2) bigmilk 0/10/0 gorzka czekolada 2 kostki 0/5/10 ser light 4plastry 20/0/10 4 wafle kukurydziane 0/15/0 i wychodzi mi: 250/50/50 do tego wiadomo warzywa, sosy, przyprawy, no ale [...]
PH - alternatywa dla SAA
