b 100

[...] pytanie do przeglądających temat (jeśli jeszcze takowi są): jak robicie Zarzut ze zwisu bo widziałem różne techniki, dziś starłem się robić tak jak tu ale nie wiem czy na 100% o to chodzi. Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest. pas 93 biodra 90-91 biceps 38,5-39 klata [...]

[...] sos rodzynki i orzechy ziemne kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci) TRENING: Push press 48/50,5/53/58 MC 60/70/80/90/100/102,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/70/75,5/78 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, [...]

[...] szkoda pisać TRENING: ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie 2012-05-12 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: Push press 48/50/55/60 MC 70/80/90/100/108 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/40 2012-05-13 DIETA: cheat day - strasznie nie było ale ciacho i winko wpadło [...]

[...] zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [...]

[...] + białka jaj + odżywka białkowa Do placka: Masło orzechowe + truskawki Kolacja: Ryż Basmati + kura + oliwa + mieszanka chińska + przyprawy TRENING: Push press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/70/75/83 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/35 Wyciskanie sztangi na ławce z regulacją skosu 78/58/48

[...] lightowy z uwagi na niewyspanie po podróży. DIETA: Zdrowa ale dziś jeszcze dzień przejściowy więc nic nie ważę i nie dbam o ilości . TRENING: Push press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce z regulacją skosu 68/48/48

[...] sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w sklepiku, w tym [...]

[...] ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :) Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa po tym otwieram szuflade i wyciągam :) PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 gram, glutamina 6 gram, ultra riped , MM4, Yohabine, chrom, [...]

[...] 40 cm (+1,5 cm) Wyniki siłowe: w prawie wszystkich ćwiczeniach siła znacząco skoczyła. 3. Dieta. Dieta – jak sami mogliście zauważyć – była trzymana w 100% Waga poszła, tłuszcz również ale co najważniejsze i mięśnie z czego się bardzo cieszę. 4. Trening. Trenowałem zawsze kiedy tylko mogłem! Nie było czegoś takiego, że mi [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/21/ce73df952e664987a1874fbae18376a4.jpg /SFD/Images/2015/12/21/5aa9ff61942345249fd7d127f2b55eaa.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Przyjemny dzień ;) Miłego!

[...] /SFD/Images/2015/12/23/23d98d8d2fb846639b729b5bf6f4e286.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Życzę Wam wesołych świąt, spełnienia skrytych marzeń i bycia cały czas szczęśliwym bo to w życiu najważniejsze. [...]

[...] owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka oliwy z oliwek IV (przed treningiem) 3h później - kre-alkalyn [...]

[...] tez są pory kiedy ww proste są lepsze,a kiedy ww zlozone są lepsze tu wchodzi pora dnia,dzien treningowy czy tez nie,ilośc glikogenu,itd. ogolnie - jesli mamy mało ww (100-200g) to kompletnie nie ma znaczenie jakie te węglowodany spożyjemy rano,przed,po treningu imo lepsze ww proste na kolacje,przed snem lepiej ww zlozone ale tez nie [...]

[...] dwa bez zmiany długości czasu. Później pomyślimy. Plank 1 minuta z rozjechanymi troszeczkę do przodu rękami i na paluszkach dało troszkę w kość. Miłe uczucie po zrobionym 100% treningu, tak jak chciałem, a nawet więcej dziś zrobiłem - A co!? Można ? Można!!! Ps. Wybaczam Ci Venc1lq = P Pozdrawiam. Do zobaczenia za dwa dni, jutro sobie [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Ostroo! Pistolety => Daje w kość robienie 100 (słownie stu) negatywów. Później jak na ziemi jestem to wracam w każdym powtórzeniu na jednej nodze do góry z pomocą ręki, zależy od nogi (lewa to prawą pomagam i na [...]

[...] się na niby półeczce (dłuższa deska aniżeli rozstaw mojego drążka) tam na lajcie dobiorę trudniejszy rozstaw rąk i możliwy będzie tylko nachwyt otwarty, bo ma kanty.. Tam na 100% przypale łapy i plecy ;P Handstand pushups -> Dobry progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi [...]

[...] to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w nich są szczegóły, wyżej piszę co wykonałem po prostu, a na dole jak mogliście zauważyć -> Dokładny opis ćwiczenia lub/oraz emocji :P Pozdrawiam i zaliczam trening do udanych! Zbliżam się do satysfakcjonującej 100.!

[...] opuszczać i podnosić proste nogi w zwisie?? co lepiej!?? Bo brakło mi koncepcji.. 3. Piekielnie dobre ćwiczonko <3 4. Różnie jest z równowagą, jeszcze ten balans nie mam 100%, ale lepiej niż zaczynałem naukę tego elementu, nic tak nie uczy jak praktyka.. Polecam każdemu. Ja aktualnie podczas prób póki ręce świeże to kucam i z takiej pozycji [...]

[...] razem. Nadal za blisko jeszcze. Jeszcze na następnym treningu oddale i sądzę, że wtedy będzie problem z 5 powtórzeniami wszędzie. 4. Powyżej 20s w pierwszych 4 seriach na 100% w ostatniej możliwe, że mniej niż 20s, ale nie mniej niż 15s. Dodałem jeszcze hollow body bujanie :D to co WŚ polecił, dziwny ruch, ale czuje mocno napięcie. PozdrawiaM. [...]

[...] półki Ralpha, Hugo, Tommy'ego i Armaniego itp, w sumie pochodziłem i podotykałem xD, cena koszulki polo z Ralpha 80-115£, majty 1 para 17-20£ z Tommyego, dzinsy z Armaniego 100+£ kiedys sie dorobie };-). Może powinienem zmienić nazwe tematu FASHION LONDON 2016 :)) Jakieś pytania pytać /SFD/Images/2016/3/4/c9ae604e261444bbbe51e8e0427bc06e.gif [...]