[...] Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa sila Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,sztangielki,atlas Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, magnum 8000, nitro boolon II
[...] taka zeby ci obciazenie pasowalo i najlepiej kup komplet gryfów i hantli o takiej samej średnicy 6) Czy Przy kupnie wiekszej ilosci sprzetu (za jakies 2k) warto pomyslec o atlasie (i dlaczego :))? ja jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, a za dobry atlas zaplacisz chyba wiecej... 7) Warto kupowac sprzet typu all in 1 (np ławka + modlitewnik [...]
kupis89 stafaniak nie pisał wzorując się na sobie pisał tą książkę dla ludzi "Atlas ćw siłowych" jest to znany autor. no gandi super porada jak masz zaśmiecać posta to nie pisz nic :) wypowie się jeszcze ktoś ile powinienem robić serii i powtórzeń?
Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze [...]
dzieki faktycznie sporo cwiczen jest na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do technik - lepiej jest uczyc sie z trenerem, ale ja nie mam tej mozliwosci. Musze na wlasna reke. Najpierw nabiore sily, miesni, potem wezme worek treningowy. chociaz bede wiedziala na ile mnie stac i ... improwizacja w razie czego.
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ACT nie mogę wykonywac ze względu na ograniczenia sprzętowe.Mam tylko hantle i atlas.Poszperam trochę w dziale Fitness,może faktycznie znajdę coś dla siebie .Dzienniki Treningowe to moja codzienna lektura obowiązkowa:)
Drążek-wyciąg jest dla słabszych osób. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Dokładnie- inaczej nikt nie przykłada ręki do samobójstwa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] Są jeszcze takie "drobnostki" jak :stawy, ścięgna, nasady kości itd. itd. itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dzwoniła kobieta - może sprzedam atlas początkiem przyszłego tygodnia. Powoli dochodzę do wniosku że lepiej kupić coś lepszego a nie mieć może (wszystko naraz) sam nie wiem, czy taka opcja wygląda fajnie na początek: http://allegro.pl/zestaw-110-kg-hertz-olimpic-sztangi-hantle-zeliwo-i5188254159.html [...]
Kurcze- aby kiedyś o mnie ktoś tak mile prawił Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
www.kulturystyka.pl/atlas patrzysz jakie ćwiczenie w dotychczasowym planie jakie mięśnie angażowało i szukasz jakiegoś zastępujące je, które dasz rade wykonać w domu
superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia
[...] na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak molgbys jednym hantlem. nadaje gryf sie.
a opuszczanie to jest prostowanie w tym wypadku jakby nie patrzec a d****a poszukaj sobie wsrod rodziny Mistrzu :-] ps. to co kolega napisal: "8.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion" atlas