[...] lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. poszukaj w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w zasadzie tak, tylko kolejność odwrotna. na pierwszym miejscu ex aequo trening i dieta .. potem długo długo nic. A na 3 miejscu suplementy . Wszystko co ci do szczęścia potrzebne jest już tu na forum, wystarczy poszukać. co do treningu, polecam lekturę www.kulturystyka.pl/atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Też jestem tym zainteresowany, ale nie wiem czego te obrazki mi nie działają :/ nie pokazują się na stronie... (te obrazki demonstrujące)
[...] lata mam zamiar chodzic na silownie i stosowac jakies sublementy tylko nie wiem jakie czy wologe moge ? mam 184 cm wzrostu waga 85 kg biceps 35 cm. silownie ma w domu prosty atlas laweczka, hantelki i drążek. nie mam planu treningowego znalazlem cos w necie http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=19 prosze o jakies rady z góry [...]
[...] i ogólnie takiej budowy albo jak nie zalejesz się ogólnie tłuszczem to za wiele z nadgarstkiem nie zdziałasz bo w tym mniej więcej miejscu mięśnie są zaczepione i nie ma za bardzo co się rozrastać.Przedramię to przedramię,a nadgarstek to nadgarstek,jak niektórzy mają z tym kłopot to atlas anatomii albo http://pl.wikipedia.org/wiki/Nadgarstek
[...] troszke pijesz, teraz jest ciepło i potrzeba jej więcej, Trenuj całe ciało poczytaj o treningu domatora, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Codziennie za często, pamiętaj że to też mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje, czytaj, układaj i pytaj, kto pyta nie błądzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp trening domatora
podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi? O tak: Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? Może być mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? Tak, [...]
[...] i 20 lat. i tu prośba do Pani Natalii :) Byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki i jakis plan :) moje ćwiczenia poki co są dość chaotycznie: zaczynam od rozgrzewki na rowerku i bieżni, no a pozniej wiosła i atlas, ale szczerze mówiąc nie wiem ile powtorzeń i jak to wszystko rozplanować. Moge cwiczyc max 3x w tyg. :) z góry dziękuje
Masz tu mnóstwo ćwiczeń na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz sobie po prostu te które Tobie odpowiadają i ćwicz. Nic prostszego..
[...] miałam karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif 1), jak i sztangielkami(gif 1b),przy pomocy suwnicy Smitha(gif 1a)lub maszyny(gif 1e)" [...]
Witam, za free nabyłem (przed zlomem uratwalem) atlas tego typu: ../Content/img/noimage.png Jednak ten, który posiadam ma tylko 3 gumy. Można jeszcze gdzieś kupić takie gumy? SFD/Images/2015/7/28/9cfbdaa0e3aa4a86aa36b291847df917.jpg Zmieniony przez - Razi w dniu 2013-10-20 15:50:03 Zmieniony przez - Razi w dniu 2013-10-20 15:55:32
[...] latało. Pompki w podporze mogę robić z ciężarem tylko jak jest kumpel - samemu nie mam szans przy większym obciążeniu.Co do kolan staram się lekko ugiąć nogi w kolanach,bo na przeproście pewnie by mi urwało więzadła :-) Maszyny nie ma - to stara,dobra siłownia z lat 80.2 wyciągi/1 siedzisko na łydki + rozwalony atlas i to wszystko z maszyn ;-)
Trudno coś powiedziec, bo np 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/