atlas

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie hantli-ławka prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie [...]

Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń odsyłam Cię do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z uginaniem przedramion masz rację ale i tak sobie zobacz opis, z pompkami w podporze tyłem całkiem się rozjechałeś (aczkolwiek ciekawe ćwiczenie Ci wyszło %-)), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte [...]

[...] ćwiczenie na plecy daj przenoszenie sztangi za głowę z podniesioną dupą %-) 3 serie starczą po 12 powt, dla rozciągnięcia pleców. kaptur 4 serie szrugsów po 16 powt pasuje brzuch: 2 serie wzniosów bioder na ławce lub w podporze, 2 serie spięć na płaskiej i 2 serie skosów i będzie git. kulturystyka.pl/atlas/ tu jest atlas, czekamy na trening

To taki atlas, dam fotę z allegro http://allegro2.sklepsportowy.pl/atlas_hiton_4500/opis.jpg http://allegro2.sklepsportowy.pl/atlas_hiton_4500/pierwsze.jpg Dodam że na siłowni jest identyczny atlas tyle że z większym obciążeniem i też niby liczone razy 2. W opisie tego powyższego jest napisane m.in.: "Obciążenie liczone w przełożeniu linek 2:1, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif wpleć to ćwiczonko jako ostatnie na doj**anie nóg.a czasem jako główne.dolne partie mięsni przy kolanach sie rozbudują/zarysują/bardziej uwidocznią.umnie kwadraty były|-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif i to na łydeczki.w pozycji siedzącej.szpilki bedą [...]

[...] to za bardzo monotonne, urozmaicaj ćwiczenia, przykładowo na klate masz w sumie tylko ławkę i te rozpiętki, a możesz robić pompki na drążkach, zwykłe pompki, to tylko przykłady, zobacz sobie atlas ćwiczeń tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybór jest spory Co do sprzętu z allegro - nie jest zły, jeśli go potrzebujesz możesz zainwestować

[...] chociaż trochę, własnej inicjaty wykarzesz i się douczysz? Jesteś na forum sportowym prawie 2.5 roku, nie głupio Ci takie pytania zadawać? :-? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ Jeśli nie przemawia do Ciebie nauka przez internet, to kup sobie książkę, chociażby: [...]

prostowanie na wyciągu to na tricepsy więc możesz zamienić na dowolne prostowanie ze sztangielką na trica :-)) atlas do pomocy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp (w połowie strony masz triceps)

pierwsze tygodnie a nawet miesiace powinienes ćwiczyc ogólnorozwojówka żeby nauczyc sie podstaw, tak tyle co jest napisane w tym artykule wystarczy... a atlas sobie odpuść, ta osoba zapewne powie że to głupota, ale cwiczenia izolowane jakim jest np.atlas sluza jako uzupełnienie treningu a nie jako jego podstawa

peepeek wcześniej trenowałem według tego treningu :http://img13.tablica.pl/images_tablicapl/87011467_2_1000x700_sprzedam-atlas-do-cwiczen-body-sculpture-zdjecia.jpg . Na początku chciałem przejść do treningu dla zaawansowanych, ale żal mi było patrzeć na marnujący się atlas...

a najlepiej to poczytaj atlas tam będziesz miał wszystkie partie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ;)

Nie rośnie, bo może nie wykonujesz na niego ćwiczeń albo wykonujesz, ale za dużo albo po prostu zła technika :). Polecam atlas ćwiczeń Głupia odpowiedź wykonuje ćwiczenia staram się je wykonywać z dobrą techniką tak jak ma być, za dużo raczej nie. atlas sprawdzałem

Owszem spodobał mi się ten zestaw, ale czy mogę prosić o argumentację :) ? ATLAS: +Więcej ćwiczeń -Wyższa cena -Więcej miejsca ŁAWKA: +Lepsza jakość Jeśli miałbyś tylko atlas to musiałbyś cudować z przysiadami, i robic albo zercher'a albo przysiad ze sztanga z przodu po cleanie.

Co masz do tłumaczenia? Zobacz sobie w atlasie: http://www.atlas.sfd.pl/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do planu to lepiej trenować 4 razy, wtedy masz nogi osobno i długo nie ćwiczysz, przemyśl to. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 23:56:49

Pytanie: jeżyki to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif czy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif dziekuję za odp :-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif

[...] trochę na tarcie, opory itd.). Dla pewności zapytam - o ile mniej-więcej przesuwa się stos podczas odepchnięcia ramion o, powiedzmy te 50 cm? Bo jeżeli zgrubsza o połowę tego (a tak mi wychodzi z rysunków), to ten atlas rzeczywiście raczej pomniejsza ciężar przy wyciskaniu a nie powieksza. Z drugiej strony taki atlas byłby lekko bez sensu %-) .

[...] czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej wypychanie i przyciaganie -motylek -wymachy do tyłu Mieśnie grzbietowe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://potreningu.pl/cwiczenia

Teoretycznie lepiej z trenerem ale większości (w tym mnie) nie stać na trenera. Zawsze lepiej się trenuję z kimś doświadczonym. Dla mnie wystarczył atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nauczyłem się poprawnej techniki ćwiczeń. Wydawanie kasy na trenera to strata kasy o ile nie chcesz być zawodowym sportowcem .;p