atlas

[...] 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg plank 70 sekund AERO: rowerek 60 minut tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 [...]

Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?

jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie. Paulis jesli jest to jednorazowy wyskok 1 raz w tygodniu to ok, ale [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

imo Wznosy sztangielek w opadzie Za duzy ciezar ostatnie powt na filmiku wg mnie juz gubisz ruch cwiczenia A i ruch przy krotki, nie lepiej pracowac na lekko ugietych ramionach w calym zakresie? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:54:05 mam na mysli: Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:55:51

siemanko wszystkim karbek jeszce duzo treningow przd Toba a co do silowni w szkole jest u mnie taki atlas ze az sie go boje bo wyglada jak machina hitlera

u mnie dzis luzik. mamy lawke, sztange, hantle, suwnice, porecze, atlas, i chyba ze 3 rozne wyciagi. I wiosla. W sumei to jest pok 120 kg obciazenia.

a u nas jest taki stary wypasiony atlas (cały popsuty) na kilkanaście stanowisk, 2 mini atlasy z hipermarketu które jeden człowiek jest w stanie przewrócić ławeczka, gryf jakieś 7kg i 2x po 20kg obciążenia oczywiście bez zacisków, jest jeszcze jeden niewielki obciążnik (kattlebell) no i jeszcze jakieś maszynki aerobowate, oczywiście popsute

[...] Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Kupie Atlas lub gryfy woj. Małopolska Podkarpacie Śląsk ! Oferty na Gg . 870786 lub na e-mail [email protected]

Tu masz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

powiadomki mi się wyłączają, bry takie pytanie prawie w temacie - czy przysiad tylni to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3

[...] 4 Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A jeżeli nie masz dostepu do pełnej siłowni to prosze . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp O i jeszcze to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I ide spac. Dobranoc . [...]

[...] 182 Cel treningowy: Przyrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi i hantle oraz atlas. Dieta: Mam rozpisaną dietę i przestrzegam jej od 6 miesiecy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

A. Przysiady 4s Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak? Wiosłowanie 4s Może być tak ? :) Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić? Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4s = 4 Serie? 4x coś A, B, [...]

Ćwiczenia opisane masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A skoro masz tylko taki sprzęt, idź do działu "trening w domowych warunkach"

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal sobie czas na silke , na regeneracje , wejdz w atlas cwiczen i zacznij sie uczyc prawidlowego wykonywania poszczegolnych cwiczen , zapomnij narazie o suplementach bo wogole nie sa ci potrzebne bo na samej misce duzo [...]