[...] ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze mna.. powinnas podnies kcal. a i jest cos takiego jak atlas cwiczen tam znajdziesz nazwy cwiczen ktore wykonujesz
kasze przed treningiem jak najbardziej mowa o treningu silowym poczytaj tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT pzdr probuj ulozyc diete i daj do oceny
piatek spedzilam na doksztalcaniu ( bo co mi po talerzach i ciezarach, skoro elementarnej wiedzy brak): http://www.kulturystyka.pl/atlas/, http://www.sfd.pl/-t840097.html, http://www.sfd.pl/-t831133.html, http://www.sfd.pl/-t529953.html - rozgrzewka, no i cos tam juz swita... domowa silka niestety jeszcze sie kurzy, ale za to wczoraj plenerek [...]
Witam:-) Wczoraj zrobilem ostatni trening rozciagajacy i troche pobiegalem i teraz wypoczynek przed sobotnimi zawodami na Litwie w Marijampole. Bede tam juz trzeci raz startowal i co roku jest mega ciezko i kazdy zawodnik sie bardzo musi naszarpac ze wzgledu na ogromne ciezary. Tego roku mam takie konkurencje: 1. Viking press (150kg) for reps. [...]
witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety nie mam stopera w tel. cardio nie robiłam nie licząc dojazdu rowerem do domu ;) Co do kalkulatora z [...]
Kto dziś tak wygląda(?): Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Masa i klasa: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zieloony, poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas (trening domatora na dole, ale i tak przeczytaj całość) dawido381, zobacz to co wyżej. Jeśli chcesz nabrać masy to kluczem do sukcesu jest dobra dieta.
Witam serdecznie, mam 21 lat ważę 65 kg mam 174 cm wzrostu, do dyspozycji mam hantelki 15 kg, oraz atlas z obciążeniem na stosie 66 kg z przełożeniem 1 do 2 ( co teoretycznie daje wagę dwa razy większą). Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg. Posiadam w domu atlas z wyciągami, ławeczkę prostą, 45', gryf długi, gryf łamany, hantelki, orbiteka i gdy będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, to mogę go sam zrobić (jakieś ławeczki itp.) łączne obciążenie to jakieś 55kg(2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg i [...]