atlas

-->google.pl--->atlas ćwiczeń--->trening mięsni naramiennych ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-31 22:47:18

Ćwiczeń jest mnóstwo, większość w linku od tomq. Mimo to polecam ci atlas który jest na naszym forum a oto link do niego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Posiadam bardzo podobny atlas (starszy model)http://www.sklepsportowy24.pl/allegro/york_fitness/atlas/excel_gym/04.jpg czy pozycja w której ustawiony jest tz. ławka po skosie oraz to do wyciskania zastąpią wyciskanie sztangi na górnym skosie ? Zmieniony przez - kubaczek16 w dniu 2012-09-21 14:17:00

Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD

[...] to można na samych pompkach i drążku coś osiągnąć. Atlasu nie sprzedam. Może kiedyś kupie ławeczkę. A co do treningów na razie żadnych podpowiedzi nie otrzymałem. Po coś atlas wymyślono, więc chyba da się na nim ćwiczyć. A ja jakimś profesjonalistą nie jestem, więc myślę, że atlas, hantelki, drążek i odrobina wolnego czasu i chęci wystarczy.

[...] górę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda atlas barki nie wiem gdzie dać brzuch, ogółem w dużej mierze mi na nim zależy najbardziej. I czy wgl to ma [...]

Treningi masz w regulaminie, atlas tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , info o diecie w regulaminie, mnóstwo informacji w dziennikach dziewczyn. Słabo czytasz.

[...] możliwe, tkankę mięśniową zbudujesz w 28 dni ale tyle ze nie zauważysz tego. Przeglądałem parę książek w empiku, cwiczenia jakie proponują i odżywianie i wg mnie nic specjalnego, szkoda nawet tych 50 zł na taką publikację, wg mnie fajna propozycja to atlas Delavier.R. Atlas treningu siłowego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-11 08:22:24

[...] najczesciej lapiesz szeroko nachwytem i sciagasz do klatki, ale sa tez wersje z podchwytem i waskim chwytem mlotkowym. Musisz sprecyzowac. 5. Sztanga albo gryf lamany, atlas odpusc 7. Zalezy od Ciebie, ze sztanga za glowa jest wygodniej jak dla mnie, a ciezar musisz dobrac sam pod siebie 8. Ponownie uciety link, ale cwiczenie jest proste, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie [...]

[...] TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił [...]

1. prostowanie ramion to ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif Polecam zaprzyjaźnienie się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-26 17:41:25

[...] w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. nie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie hantli-ławka prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie [...]

Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń odsyłam Cię do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z uginaniem przedramion masz rację ale i tak sobie zobacz opis, z pompkami w podporze tyłem całkiem się rozjechałeś (aczkolwiek ciekawe ćwiczenie Ci wyszło %-)), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte [...]

[...] ćwiczenie na plecy daj przenoszenie sztangi za głowę z podniesioną dupą %-) 3 serie starczą po 12 powt, dla rozciągnięcia pleców. kaptur 4 serie szrugsów po 16 powt pasuje brzuch: 2 serie wzniosów bioder na ławce lub w podporze, 2 serie spięć na płaskiej i 2 serie skosów i będzie git. kulturystyka.pl/atlas/ tu jest atlas, czekamy na trening

To taki atlas, dam fotę z allegro http://allegro2.sklepsportowy.pl/atlas_hiton_4500/opis.jpg http://allegro2.sklepsportowy.pl/atlas_hiton_4500/pierwsze.jpg Dodam że na siłowni jest identyczny atlas tyle że z większym obciążeniem i też niby liczone razy 2. W opisie tego powyższego jest napisane m.in.: "Obciążenie liczone w przełożeniu linek 2:1, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif wpleć to ćwiczonko jako ostatnie na doj**anie nóg.a czasem jako główne.dolne partie mięsni przy kolanach sie rozbudują/zarysują/bardziej uwidocznią.umnie kwadraty były|-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif i to na łydeczki.w pozycji siedzącej.szpilki bedą [...]

[...] to za bardzo monotonne, urozmaicaj ćwiczenia, przykładowo na klate masz w sumie tylko ławkę i te rozpiętki, a możesz robić pompki na drążkach, zwykłe pompki, to tylko przykłady, zobacz sobie atlas ćwiczeń tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybór jest spory Co do sprzętu z allegro - nie jest zły, jeśli go potrzebujesz możesz zainwestować

[...] chociaż trochę, własnej inicjaty wykarzesz i się douczysz? Jesteś na forum sportowym prawie 2.5 roku, nie głupio Ci takie pytania zadawać? :-? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ Jeśli nie przemawia do Ciebie nauka przez internet, to kup sobie książkę, chociażby: [...]