atlas

Joseph8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia ćwiczenia na 4 głowca i inne partie Zmieniony przez - moniaiadi w dniu 2010-02-10 10:46:33

[...] francuskie 27,5kg x 12 27,5kg x 12   Plecy       Martwy ciąg 70kg x 12 75kg x 12   Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12    Nogi       Przysiady 80kg x 12 80kg x 12   Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 30kg x 12 35kg x 12 Plecy Ściągania "V" wyciągu górnego 45kg x 12 45kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Nogi Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 [...]

https://i.imgur.com/7CnKF9j.jpg Pojedynek Ivan Erslan vs Rafał Kijańczuk zestawiony na karcie KSW 70 Dwóch zawodników z rankingu wagi półciężkiej zmierzy się na gali KSW 70 w łódzkiej Atlas Arenie. Były pretendent do pasa, Ivan Erslan (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub), podejmie 28 maja znanego z piekielnie mocnego ciosu Polaka, Rafała Kijańczuka (10 KO). [...]

https://youtu.be/JczxMVTtW_4 KSW 70: Mariusz Pudzianowski vs Michał Materla - Trailer Nadchodzi bitwa Legend! Już 28 maja w łódzkiej Atlas Arenie naprzeciw siebie staną dwie ikony polskiej sceny MMA oraz osoby, które złotymi zgłoskami zapisały się w historii KSW. W walce wieczoru najsilniejszy człowiek na Ziemi, Mariusz Pudzianowski, skrzyżuje [...]

https://i.imgur.com/Exf6s1d.jpg Pojedynek Łukasz Rajewski vs Francisco Barrio zamyka kartę walk KSW 70 Starcie Łukasza Rajewskiego (11-7 1NC, 5 KO, 2 Sub) otworzy galę KSW 70, która odbędzie się 28 maja. W łódzkiej Atlas Arenie rywalem Polaka będzie Argentyńczyk trenujący w Chorwacji, Francisco Barrio (9-2, 2 KO, 5 Sub). Pojedynek odbędzie się w [...]

https://i.imgur.com/7EsrNHi.jpg KSW 70: Pudzian vs. Materla Data: 28.05.2022 Miejsce: Atlas Arena – Łódź Walka wieczoru 120,2 kg: Mariusz Pudzianowski vs Michał Materla Karta główna 120,2 kg: Ricardo Prasel vs Daniel Omielańczuk 93 kg: Ivan Erslan vs Rafał Kijańczuk 120,2 kg: Marek Samociuk vs Izu Ugonoh 93 kg: Damian Piwowarczyk vs Bartosz Leśko [...]

[...] dobrze pamietam pisalem w artykule. Za sukces odpowiada baza czyli wlasnie te ciezkie zlozone cwiczenia ktore mozna zliczyc na palcach jednej reki. One zastepuja nam caly atlas. Dodatki moga ale nie musza byc. Czyli cos na triceps czy biceps jako rozrywka czasamio okej, ale i bez tego trening trzyma wysoki poziom dla trenujacego a dodatki [...]

[...] najlepiej nie skakac miedzy nimi, tylko wybrac konkretne, jak najciezsze i ich sie trzymac. Stad moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa zaangazowane podczas MC i wioslowania, atlas czytalem. Nie chodzilo mi bynajmniej o to, ze wioslowanie na plecy nie jest, nie nie, tylko raczej o to, ze na kazda partie po jednym cwiczeniu jest, co by oznaczalo [...]

[...] po dużej ósemce, ćwiczenia na batucie, przysiady z obciążeniem (i na niestabilnym podłożu), wypady z obciążeniem, wypady z przyklękiem z obciążeniem, chodzenie po schodach z różną prędkością, ćwiczenia na siłowni, suwnica, atlas – wszystkie grupy mięśniowe na różnych przyrządach." http://www.youtube.com/watch?v=ydKHjBIgxOc itp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tu jest chyba wszystko co potrzebne z ćwiczeń do odbudowy i tego sie trzeba trzymać

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

[...] głowy 24,3kg x 12 24,3kg x 12 24,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie  50kg x 12 60kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciąg zza głowy 26,1kg x 12 26,1kg x 12 Plecy Wiosłowanie  45kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 12 111 Prostowanie [...]

[...] x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 24kg x 12 24kg x 12 Plecy Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Ściągania drążka "V" wyciągu górnego 45kg x 12 52kg x 12 Nogi Przysiady - - [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 26.1kg x 12 26.1kg x 12 . Plecy . Odwrócony atlas 59kg x 12  66kg x 12  73kg x 12 Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12 . Nogi . [...]

[...] 30kg x 12 . Plecy . Ściąganie drążka typu "V" do klatki  52kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 73kg x 12 73kg x 12 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 [...]

[...] 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 . Plecy . Wiosłowanie  59kg x 12 59kg x 12 Odwrócony atlas 66kg x 12 66kg x 12 . Nogi . Przysiady 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 111 [...]

[...] francuskie 28 kg x 12 28 kg x 10 Plecy Martwy ciąg 60 kg x 12 70 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 52 kg x 12 66 kg x 12 Prostowanie [...]

[...] francuskie 24 kg x 12 24 kg x 10 Plecy Wiosłowanie 55 kg x 12 55 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Wypychanie nóg w siadzie 86 kg x 12 86 kg x 12 Prostowanie [...]