atlas

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]

[...] ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

[...] chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach rozrywa, ani takim co się chwieje na pół siłowni, tylko żeby mięśnie wyrobić i podkreślić. Wspieram się tą stronką atlas ćwiczeń ale wszystko sucho opisane, a niestety nie mam kogo się poradzić jak to w realu wszystko wygląda. Będę wdzięczny za pomoc!

[...] (2 razy każda partia) Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ? A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie trzeba maksymalnych ciężarów ? Proszę o ewentualną korektę i pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Swój plan robiłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam mam straszny dylemat i pytanie do was na które odpowiedzi mi pomogą, a, więc czy RDL wykonuje się tak samo jak MC na prostych nogach? I czy ten gif poniżej przedstawia RDL? Z góry dziękuje oraz pozdrawiam.

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

[...] i pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] (poważną) w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, ponieważ nie wiem jak do niektórych [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mięśnie Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf hantle, atlas Dieta: Mieszkam w internacie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na razie żadne

Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

Witam! Od ok roku cwicze w domu dosyc regularnie (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu). Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio [...]

[...] góry dziękuje i pozdrawiam -HARRY- Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas Dieta: oczywiście , że jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie brak Zmieniony przez - Bartosz62 w dniu 2008-06-18 10:49:11

[...] tetna Piątek: FBW na siłowni + 40 min aerobow na 70% tetna Sobota: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Staram sie urozmaicac cwiczenia w ramach FBW, glownie wykorzystuje atlas, by nie przesadzac z wolnymi ciezarami przy tak malym stażu. Jedno cwiczenie na jedna partie miesni 3 serie po 12-15 powtorzen. Martwi mnie jednak, iz nie czuje juz [...]

[...] jak to nazwać), hantle (za niedługo) Moim celem jest zrzuceniem nadmiaru fatu z okolic brzucha, oraz ogólnie rozwój siły i sylwetki. W oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rozpisałem sobie trening: Rozgrzewka (pajacyki, bieg w miejscu, skręty ciała etc). 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x 7 2.Pompki [...]

Cze... Zdecydowalem sie na rozpoczecie treningu act i oto moja rozpiska: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]