atlas

[...] diety : nie stosowałam TRENING 2 serie 12-20 powtórzeń, 3 serie 12-20 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami PLECY: 1.w siadzie przyciąganie uchwytów do klatki (atlas) 20 kg 2.w siadzie ściąganie drążka wąsko podchwytem(maszyna) 20 kg KLATKA: 1.w siadzie wyciskanie nachwytem(maszyna) 15kg NARAMIENNE: 1.w siadzie wyciskanie [...]

[...] potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - 2 stepy Siłownia: - w razie potrzeby dostępna :-)

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

Lecę pobiegać. Czekam, aż mi się śniadanie "0" rozgości w żołądku. Co do Delaviera - jak dorwałem tę książkę ("Atlas...", to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i [...]

Dlatego właśnie wyraźnie zaznaczyłem, że to "SSST" i w rękawiczkach. Dla mnie zawsze to jakiś wyznacznik. Co do rękawiczek - przy cięższych kettlach i ćwiczeniach z 5 i więcej powt. one się rolują na dłoni i więcej z nich szkody niż pożytku. Co do uchwytu "OK", czy nawet zamka, to mam zbyt krótkie palce, żeby wskazującym przycisnąć kciuka. Dlatego [...]

[...] ułożyłem, a niektórych nazw ćwiczeń nie ogarniam, a więc zwracam sie do was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego, a konkretnie na masę, czytałem dużo na internecie, ale przeważnie wszędzie są sztangi zwykłe, sztani łamane, a ja tego nie posiadam. Posiadam tylko : rowerek, bierznię, ławeczkę, sztangielki, atlas. Byłbym bardzo wdzięczny !

MaGor, kiedys pisales ze brakuje Ci wiedzy o rozciaganiu, a ja własnie dzisiaj nabylem do bibilioteczki "Muskulatura i rozciaganie", wg mnie najlepsza ksiazka o rozciaganiu jaka jest na rynku. Mialem tez okazje przejrzec tez ksiazki delaviera "Modelowanie sylwetki" w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w [...]

Czy taka dieta przy masie 100 kg bedzie optymalna ? Za jakies 2 tyg bede mial wieksza gotowke i tu pytanie jakie bialko kupic ? I jaki sprzet na silownie kupic mam ławeczke, atlas, 2 gryfy prosty i łamany, ławeczkę do brzuszków oraz okolo 270 kg obciazenia. Co polecacie mi kupic ? Myslalem o stojaku i modlitewniku [...]

Hmm... Zacznij to: https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza To: http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html I to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Poczytaj sobie - tu wszystko lub prawie wszystko znajdziesz.

W nagim wojowniku niestety jest za duży przeskok między ćwiczeniami, wg mnie "skazany na trening" będzie lepszy. 1 ale- zostaw jego plany (Paul'a Wade'a)treningowe innym, traktuj książkę raczej jako atlas ćwiczeń.

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 10x65kg 10x65kg 10x65kg Weszło na spokojnie dokładam dalej.:-)) 3.Ściąganie linek wyciągu górnego/ATLAS 10x75kg 10x75kg 10x75kg 12x50kg Obciążenie atlasowe więc jest inna całkowicie przekładnia ciężaru. Piszę orientacyjnie dla siebie żebym wiedział na czym stoję.:-P 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10x20kg 10x20kg [...]

Koniu wiem, doświadczyłem. :) Ale co mam poradzić? :-P stachoods to pozostaje Ci nawiązać kontakt z jednym z trenerów z forum (o ile portfel Ci pozwala) lub przejrzeć atlas ćwiczeń SFD, poczytać opisy, oglądać filmy instruktażowe i próbować. Albo tak jak też napisałem, poprosić kogoś, żeby nagrał Cię ćwiczącego i wrzucić na forum, to ktoś na pewno [...]

1. Micha. Dziś mi się fajnie jadło, jeszcze jeden posiłek - ulubiony :-D. Myślałam, że weekendy będą trudniejsze, a tu się okazuje, że można ogarnąć sytuację. Jeśli jest coś do poprawki, a na pewno jest, tylko w swojej niewiedzy błądzę wciąż - proszę o uwagi. Liczę, że szefowe zajrzą do mnie i naprostują. 2. Mam książkę Atlas Treningu. Po [...]

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

gry mnie nie interesują ,uwielbiam sport tylko chodziło mi bardziej o to jak je wyrobic nie mający dużych możliwości finansowych i najlepiej z tego co wyczytałem to chyba drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ? czy tymi 3 cw da się całościowo je zrobic ,bez używania takich rzeczy jak np. na siłowni atlas ,gumy itp. ??

oraz zobacz dzial trening domatora i atlas sfd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ;p

[...] planu. Co do regeneracji tych mięśni odpoczynek 2-3 dniowy wydaje się wystarczający, o ile intensywność pracy nie była bardzo wysoka. Więcej ćwiczeń można znaleźć w wielu atlasach dostępnych w sieci i dobrać je w jak najbardziej wygodny i przystępny zestaw. BIBLIOGRAFIA: -A. Bochenek, M. Reicher, Anatomia człowieka, Warszawa, Państwowy [...]

Sprzedam atlas/ławkę Kettler. Używany przez rok. Stan bardzo dobry, poza małym 3-4 centymetrowym rozdarciem(na zdjęciu obok niebieskiej taśmy) i zagięciem blachy u góry atlasu(żeby zmieścił się w garażu). Atlas posiada tylko te części, które są na zdjęciach. Części zaznaczone na czerwono nie były przeze mnie używane i nie gwarantuję ich [...]