atlas

[...] prosta ze sztangą, ławka skośna ze sztangą, ławka do barków bez suwnicy, drążki, ławka skośna do brzuszków, modlitewnik z gryfem łamanym, hantle, suwnica skośna do nóg, duży atlas sobota - ławka prosta ze sztangą (120 kg), drążek, hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam Wszystkich ! 3 lata temu zaczalem chodzic na silownie. Juz po ponad 2 miesiacach po tym cwiczeniu - > http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif szlag trafil moj bark i zaczal sie horror . Ale bylo to permanetnie z mojej winy, poniewaz za duzo ciezar zwiekszylem i robilem to cwiczenie az ze zrywem podczas ostatniej [...]

[...] takiego? chcę to zmienić ponieważ są to drogie dania patrząc na wołowinę i tuńczyka :P Następne pytanie czy ułożyć trening na podstawie tej str : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czy lepiej na podst tej? : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Trenował bym 3razy w tygodniu prawie wszystkie mięśnie ciałą oprócz nóg [...]

[...] 188 Cel treningowy: dobre buły Staż treningowy na słowni: ponad rok chociaż poważniej to z 4 miesiące Uprawiane inne sporty: obiboctwo na czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławka/atlas/jedna sztangielka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: plusssz magnez ;]

Witam obecnie mam 21 lat kiedyś "trenowałem" ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 [...]

[...] z własną masą ciała. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mógłbym tak szybko zaczynać treningu z dużymi ciężarami oraz wieloma treningami w tygodniu. W planach mam zakupić atlas i zastanawiam się czy dokupić chociaż ławeczkę, sztangę i trochę obciążenia. Nie wiem również w jaki sposób powinienem zaczynać, mianowicie ile razy i jak trenować. Czy [...]

[...] 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x [...]

[...] do wyprostu. " siedzac" 12-10-10-8 Sciaganie linek do dolu 12-10-10-8 Czwartek Nogi+przedramie NOGI Przysiady 12-10-8-8 wspiecia 12-12-12-12 uginanie nog do 90* i wyprost " atlas " 12-12-12-12 PRZEDRAMIE 2 cwiczenia. PIĄTEK Barki-Kapturki BARKI Wyciskanie sztangi do nosa 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi do karku 12-10-10-8 Wznosy sztangielek na Bok [...]

[...] o tym ile maksymalnie podniosę etc do dopiszę. Staż, hmm. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem(nielicząc sporadycznych wyjść do kumpla na siłownię). Oprócz tego miałem kiedyś atlas do ćwiczeń na którym ćwiczyłem ~6 miesięcy. To co miałem wyrzeźbiłem(tak myślę, bo coś tam na mnie widać). Ale teraz mam w planach przybrać trochę masy żeby wyglądać [...]

[...] mocno rozstrzelone dlatego przed i po treningu chciałbym mieć zawsze czym uzupełnić braki a nie polegać tylko na piersi z ryżem :) Na siłowni ćwiczę z reguły sam, w piwnicy mam ławeczkę oraz atlas :) Także FBW to dla mnie najlepsza opcja. Pozdrawiam wszystkich i czekam na pomocne odpowiedzi! Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 00:27:57

[...] w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line" Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci powtorzeń oto one: KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] 182 Cel treningowy: Przyrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi i hantle oraz atlas. Dieta: Mam rozpisaną dietę i przestrzegam jej od 6 miesiecy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w domu je cwicze. z gory dziekuje Piątek: klatka ; biceps Klata: -wyciskanie na skosnej w gore -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie sztangielek na plaskiej -rozpeitki -atlas Biceps: -uginanie bicepsu gryfem lamanym stojac -modly gryfem lamanym -modly jednoracz sztangielka Niedziela: barki ; plecy Barki: -unoszenie gryfu do brody (na [...]

[...] : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] plecy 4*12 -ściąganie drążka wyciągu przed siebie 4*12 -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 Nogi: -prostowanie nóg na atlasie 4*12 -uginanie nóg na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Sroda : Klatka , kaptury Klatka : (wszystko 3x10 ) wyciskanie sztangielek lezac skos wyciskanie sztangielek lezac rozpietki atlas/ krzyzowanie linek wyciagu gornego Kaptury : (wszystko 4x10 ) sztrugsy sztanga sztrugsy sztangielkami Piatek : Barki, Nogi Barki : (wszystko 4x10 ) Arnoldki Wyciskanie [...]

[...] jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. [...]

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]