atlas

[...] Ci doradzic, znajdziesz ja w postach podwieszonych treningu dla poczatkujacych pozdrawiam ps. no ale zeby Cie pocieszyc i nie mowic tylko zle o sprzecie, to powiem, ze taki atlas jest najlepszy do wykonywania ACT i to chyba bedzie Twoj pierwszy trening rowerek sie przyda jesli chcesz spalic tkanke tluszczową, mam na mysli redukcje, lub jesli [...]

Witam ponownie Po pierwsze dziękuje za wszystkie posty napisane przez Drelka bo to one najbardziej ułatwiły mi wybór ćwiczeń. Daje Ci SOG'a. Poniżej wklejam ankietę którą radziłeś mi wypełnić: Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami) [...]

Pierwszy dzień minął, o 15 poszedłem wykupić karnet i zacząć ćwiczyć, ale jak to bywa w życiu laika, nie wiedziałem jak wykonuje się te ćwiczenia! Tak wiem atlas, mam go na kompie ale nie chciało mi się patrzeć do niego. Na szczęście było tam wiele fajnych ludzi i pomogli mi z rozszyfrowywaniem np: "Modlitewnik" Wykonałem cały plan B i [...]

[...] i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą zainwestuj w sprzęt,,pompki to chyba najlepsze wyjście http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:14:20 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:20:35 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-13 21:22:23

Na spalenie tłuszczu areoby + dieta . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Sam ułuż jakiś plan a napewno ktoś Ci go oceni Pozdrawiam Zmieniony przez - Renuszz w dniu [...]

spróbuj jakieś FBW; luknij też tu: www.kulturystyka.pl/atlas

no mam w domu atlas..sztange łamaną na bica i hantelki..ćwicze w PN.WT.CZW.PT...środe sobote i niedziele mam wolne..a ćwiczyć do ćwiczeń to się przysiadłem tak 2 tygodnie temu bo wcześniej mi się ne chciało..

Kolego mam taki sam atlas w domu w PL powiem ci że oprócz tego że jest wygiąg z góry i na nogi to nic specjalnego na nim nie zrobisz musisz kupić (ew zrobić) ławke i sztangielki sztangi ogólnie musisz wydać troche kasy na sprzet.

jak było mówione zastanów się nad dietą ona sama też da Ci troche zmiane wyglądu brzucha.tu masz dużo ćwiczeń na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm. Pamiętaj żeby nie przesadzać z treningami.

SplamTo: W ogóle nie wiem, czy dobrze mam ułożone, jeżeli chodzi o masę, wg tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powinno to wyglądać tak 12 x 6 na duże partie, na małe 9 x 6 strusek: czemu ? Zostawić progresję tam, gdzie jest, czy zmienić wszędzie na stałkę lub regresję ?

http://www.youtube.com/watch?v=9-Zmqx4LT9k http://www.youtube.com/watch?v=KIahrRfJ_U0 +inne z pokrewnych dobry atlas hrhr

Najpierw to : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Poczytaj a potem ułóż plan.

[...] - 12,10 2. RDL (rumuński martwy ciąg) - 12,10 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10 6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 12, 10 jak nie znasz ćwiczeń wejdź tu: kulturystyka.pl/atlas albo: pl.youtube.com

[...] na ten sam miesień zrób sobie lepiej skos górny on angarzuje więcej mięśni klatki piersiowej niż w poziomie. Na łydki daj więcej ćwiczeń chociaż jedno więcej.W środę zrób inne ćwiczenia niż tylko te angarzujące ten sam mięsień polecam chwyt młotkowy.Powtarzasz ćwiczenia w dni. wejdź na tą stronę i poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wyciskanie zolnierskie sprzed klaty a wspiecia pewnie chodzi o lydki wpiecia na palce! atlas cwiczen wpisz w guugle

tu jest dużo przydatnych i podstawowych wiadomości o sile oraz innych treningach http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] początek ACT jest świetne i ja jak zaczynałem robiłem ACT i miałem świetne wyniki. Link wyżej podał sixstus. Ćwiczenia niekoniecznie muszą być takie jakie tam są ale ważne by było jakieś ćwiczenie na każdą partię mięśniową i zero izolowanych ćwiczeń. Jeśli byś zamierzał jakieś ćwiczenia zastąpić innymi to tutaj zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

Sorry, to nie jest suwnica smitha Chodzi mi o taką maszynę, jak na tym obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif . Najpierw robię na tym nogi normalnie, a później łydki. Co do barków, to jakie ćwiczenie polecasz zamiast wyciskania ? Na nogi to robię właśnie na tej maszynie, i przywodziciele i odwodziciele, uginania nie [...]

Co jest trudnym językiem? Nowym użytkownikom nie chce się nawet czytać ze zrozumieniem. Daje ci ostatni link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/