atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] ale opisze -Stojąc, trzymajac hanta za głowe jedna rękna -siedzac za glowe hantlem jedym (oboje rąk) -na altasie -francuza Piątek(plecy,barki) Atlas , za glowe , do klatki i duzo róznych cwicznen , ale niestety nie wiem jak sie nazywaja , a cięzko tez je opisac. Barki to standardowo , atlas,gryfem łamanym pod brode etc. i sobota znowu klata.

[...] trochę poprawić efekty treningu więc prosiłbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cykl treningowy zależy mi na powiększeniu masy a trening na biceps, klatka, łydki. Sprzęt który posiadam to: hantle, atlas. Odżywki które posiadam: Carbo, Monster Mass, Gain Bolic 6000. Więc proszę o pomoc w ułożeniu cyklu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na tych przyrządach.

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa,biceps,klatka piersiowa. Staż treningowy na siłowni : 3 miesięce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu : atlas, hantle regulowane, rowerek stacjonarny. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Monster Mass, Gain Bolic

ciezko bedzie sklecic z tego cos sensownego uloz plan wg takiej kolejnosci: nogi klatka plecy barki bic tric a nastepnie wklej tu do oceny nie wiem jak wyglada Twoj atlas

Atlas z wyciągiem dolnym i górnym plus to na Rozpiętki i nogi. Właśnie nie jestem chyba w stanie go ułożyć bo nie wiem czy da rade na tym tyle ćwiczeń ułożyć.(szukałem w atlasie ćwiczeń i nie bardzo pasują do mojego sprzętu)

haha atlas to strata kasy lepsze wolne ciezary za 1600zl spokojnie sie wyrobisz te atlasy fajnie wygladaja na obrazku pocwiczysz miesiac i bedziesz musial dokupywac kg ...

sorki znalazłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp tylko mam pytanie, jak sie wykonuje pierwsze cwiczenie?? mógłby ktoś je dokładniej opisać?

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

tu masz podstawy przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki 12 serii wystarczy a klata z Plecami nie ma praw być.

to są podstawy przeczytaj a potem układaj plan http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi z plecami nie mają prawa być.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na pierwsza mysl przychodza mi skosne brzucha i cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

[...] 6 lat teraz już jestem po studiach i brzuch urósł :) Odniosę się do twojego braku sprzętu. Kiedyś miałem sam, ten problem rozwiązanie było mega proste raz byłem na giełdzie kupiłem sobie atlas na gumy i ławeczkę za niecałe 200zł razem + 5zł typowi z pod sklepu za pomoc . Poszukaj na alle są tez takie ławeczki albo atlasy na początek wystarczą.

pompki w podporze tyłem ( patrz atlas ćw. ) edit. wyciskanie francuskie NIE jest na wszystkie 3 głowy tricepsa, a autorowi chyba o to chodzi, prawda ? Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-05-16 11:57:56 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-05-16 11:58:14

Jest masa ćwiczeń, którymi można to zastąpić. Jak ktoś wyżej pisał, atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , poczytaj, coś na pewno znajdziesz.

[...] rok Uprawiane inne sporty: głównie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem i rozpiętkami, atlas, ławeczka skośna do brzuszków, sztanga i około 100 kg obciążenia, hantelki. Dieta: staram się zdrowo jeść i jak najwięcej w stałych godzinach, bardzo dużo czytałem .. [...]

Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń + nabranie na masie, w końcu dobrze jest wyglądać jak na faceta przystało. Ćwiczyć będę w domu. Plan ćwiczeń [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html