atlas

Staż ok półtora roku. Wiek: 17 lat Cel: Masa Siłownie mam w domu więc plan jest odpowiednio przystosowany właśnie do niej. Sprzęt na siłowni: Atlas, Ławeczka. Gryf prosty, łamany oraz hantle. Prosiłbym o profesjonalne sprawdzenie planu. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

Właśnie wracam po dość długiej kontuzji i chciałabym zrzucić pare zbędnych kg oraz dobrze przygotować sie do sezonu. Posiadam w domu atlas (troche starszą wersje tego - http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/) i na nim oparłam swój trening. Niestety nie posiadam jeszcze w domu hantli itp. Trenuje piłkę nożną, treningi 3 razy w tygodniu [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

[...] 3. wioslowanie podchwytem 3 serie 4. przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku triceps/ 1. francuz za glowy 3 serie 12 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE [...]

[...] 3 tygodniach pojawiły się na prawym bicepsie i przedramieniu. Chciałbym abyście coś mi poradzili przeczytałem sporo tematów lecz nic z nich nie wywnioskowałem poczytałem też atlas ćwiczeń. Teraz napiszę jak ćwiczę. Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc/8/12 uginanie ramion stojąc/12/10 siódemkowanie/4 triceps/4/16 Wtorek: [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ,piszę kontunuować bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam małe pytanie w [...]

[...] z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, 180 cm, 78 kg Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie [...]

[...] "Jurek" Gdynia 2.Bartosz Guran "Spartakus" Wałbrzych 3.Robert Zieliński "Portowiec" Gdańsk OPEN KOBIET: 1.Agnieszka Ryk "Heros" Ustka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem Uprawiane inne sporty : Tylko na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami Dieta : Jest, załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok Zażywane [...]

[...] Dieta : W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIALEK KLATA: 1. Wyciskanie płaskie 14/12/10/8 2. Rozpiętki albo atlas 14/12/10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Pompki na poręczach BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na klatę - ćwiczenia nóg - wykonywania rozpiętek Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę: PONIEDZIAŁEK klata + biceps + przedramie - [...]

[...] Młotki--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -W domu robię już ABS Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na atlasie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - unoszenie hantli [...]

[...] 60 sek. Nie biore żadnych odżywek , mam tlyko diete Mój sprzęt to 1 sztanga + 3 hantle i ławka , wiem że to nie zadużo ale za niedługi czas rozbuduje moją malą silownie o atlas wiec też zmienie trenig ale narazie ćwicze tym i prosił bym o uwagi bądź rady ! Z góry dziękuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni." żródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 BTW. Jak zacząłem robić te półsiady, to pełne siady mogłem robic odrazu z dużo większym cięzarem, Więc w sumie mam już odpowieć w moim przypadku Tylko [...]

witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]

[...] masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,od miesiąca atlas,gryf ślimakowy, 2 małe gryfy(hantle) Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na sucho, nigdy nie brałem odżywek A więc chodzi mi [...]

[...] najpierw: Wiek : 17 Wzrost : 183 cm Waga : 90 kg Dostęp do sprzętu : mam możliwość ćwiczenia u kumpla na domowej siłce za free ławeczka + 185 kg obciążeń + jakiś atlas wielofunkcyjny z drążkiem, do ćwiczenia mięśni brzucha, obręcze do pompek. Jeżeli to nie wystarczy jestem w stanie płacić za profesjonalną siłkę. No więc jak widać po [...]