atlas

boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 - tak?

[...] -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10 Czwartek(nogi+przedramie) Nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki+triceps/biceps) Barki -wyciskanie [...]

Standardowo musisz się trzymać tego: 1. DIETA 2. Trening 3. suplementy / odżywki Zacznij od ułożenia diety później od planu treningowego... Jeśli brak funduszy na siłownie itp... to zacznij biegać, skakać na skakance, basen, rower itd... i przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i trochę wytrwałości...

AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]

[...] Posiadam sprzęt : Atlas - wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek, martwy ciąg, wyciąg na nogi dokładnie taki jak tutaj : http://www.allegro.pl/item676733794_nowy_profesjonalny_atlas_laubr_4000_24m_raty.html#gallery Ławeczka pod sztange + dodatki dokładnie taka jak : [...]

[...] od wielkości grupy mięśniowej. mam nieduza silownie wlasna i szukalem treningu z duza iloscia wykorzystanie hantli bo mam do dyspozycji laweczke 2 sztangi hantelki atlas. myslicie zeby zmienic trening cos na wlasny cze ten bedzie dobry dalej. cwicze go z 2 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

tez polecam kupic obciazenie laweczke (atlas) itp bo na 2kg hantlu masy nie zrobisz

Trochę wyobraźni i dobrych chęci a na początku można trochę na tym sprzęcie zrobic Jak coś to odwiedź atlas cwiczeń i sobie popatrz co i jak wykonywac pzdr

dokup sobie do tego jeszcze sztangielki,tak jak przed mowca pisał odwiedz atlas cwiczen tam masz wszystko opisane,popros zeby ktos ci ułożył plan albo zrob to sam,i mysle ze na poczatek wystarczy ;)

[...] zabawę z ciężarami to proponuję żebyś zaczął od ciężaru (optymalnego dla Ciebie) np. 50kg w następnym tyg. 55kg w następnym tyg. 60 i tak co tydz dorzucaj 5kg... a nogi to bierzesz np. sztangę i przysiady tak samo sobie rozłóż ciężar... najlepiej poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko pisze ;) co trzeba wiedzieć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Co do cwiczeń to wklep w google atlas cwiczeń i tam masz wszystko fajnie wyjaśnione, co jak i czym

[...] żadnych zdjęć, ani pomiarów, ale wizualnie widzę, że jest lepiej niż było. Teraz ćwiczę w ten sposób: codziennie od 0,5h do 1h wszystkie ćwiczenia wg kulturystyka.pl/atlas - pierwszy dzień - triceps 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki oraz trening mięśni naramiennych 15 serii po 10 powtórzeń - [...]

cwicz tradycyjnie pn klata-triceps sr plecy biceps piatek nogi-barki na brzuch mozesz walnac a6w(aeorbiczna szostka weidera) i google atlas cwiczen na wszystkie miesnie i jazda

[...] na słowni : 2 miesiące, bez zadnego planu, trenera, regularności Uprawiane inne sporty : ping-pong Dostęp do sprzętu : ławeczka z regulacja prosta/skosna, sztangielki, atlas, gryf lamany. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. Chciałbym zwrócić się do szanownych forumowiczów z zapytaniem, co robić, [...]

[...] LEŻENIU 15x 3serie Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 trening tej partii nie jest zalecany bardzo ciężki więc tylko 3 serie Korzystałem z materiałów autorstwa : Wodyna oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ autorstwa Michail Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-07-04 01:35:47

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

[...] zależy od Ciebie, przynajmniej musisz dać z siebie te 80% 3. tak, można 4. może być z rana przed śniadaniem albo na wieczór zależy jak tam z twoim czasem poczytaj sobie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Spore_uda_u_kobiety._Jak_to_zmienic_-t507429.html Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-04 11:08:43

[...] tu mozesz się dowiedzieć które ćwiczenia są złożone,które są niezbędne w planie a ktora sa tylko dodatkami które można zrobić jak troche czasu zostanie www.kulturystyka.pl/atlas a podwieszonym temacie masz też różne rodzaje planów,popatrz i wybierz taki który by Ci najbardziej pasował. Od razu uprzedze pytanie,każdy plan ma swoje wady i zalety. [...]