atlas

atlas cwiczen ;], tam masz szczegołowo, co do tego to rozpietki, rozpierki na maszynie, brama,

Robisz cwiczenie A1 przechodzisz odrazu do B1 i potem przerwa i to jest 1 seria (A1,B1 to tylko przyklad) Wytlumaczenie znajdziesz tez w altasie cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam :)

Miałem podobny problem jakiś czas temu.Kolega doradził mi poprawienie mięśni skośnych brzucha i pomogło.Mój brzuch nie wygląda już jak brzuch starego piwosza;) ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

co do tamtego pytania zezbi sie miesnie a nie tluszcz a sprzet posiadasz tylko taki ?? ja bym atlas odstawil i kombinowal cos z samymi hantlami (poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach") dobij do tego aeroby odpowiednio i zaczynaj palic ten tluszcz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-19 15:50:39

[...] dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie cwiczenia. Twój plan [...]

Na sprzęcie który masz oczywiście jak najbardziej da sie ćwiczyć. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan pod sprzęt i daj do sprawdzenia a specjaliści go ocenią

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

to luknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

[...] lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) (2kg) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) 9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej 10.skręty tułowia na twisterze 10min steper PIATEK: hmmmm chyba nikt sie nie zdziwi jak powiem ze nie moglam nic jesc do późnych [...]

Właśnie z siłki wróciłem . Zmiany wprowadzone. W martym ciągu wezme koło 120kg na bice ze 40 robie brzuszki w tym sezonie. W poprzednim roku cwiczyłem z róznych rozpisek a pod koniec marca na SFD ułożył mi ktoś tą rozpiske i ćwiczyłem z niej koło 2 miesiecy i teraz na nowo mam z niej ćwiczyćczy inny typ???? jeszcze o mojej siłce Ławka prosta, [...]

[...] w pozniejszym czasie pompki na poreczach -unoszenie nog w lezeniu. Zapoznaj sie dokladnie z kazdym cwiczniem poprzez odwiedzenie tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jezeli chodzi o ilosc treningow tygodniowo zalecam dwa(np poniedzialek i czwartek), jak nabierz sprawnosci mozesz dorzucic 3 trening(poniedzialek [...]

3x Ci podałem link do atlasu, jak widze nie zajrzałeś albo szukałeś mizernie ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tutaj masz dokładnie napisane oraz pokazane w formie animacji każde ćwiczenie.. szukaj a znajdziesz ;P pozdro

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w [...]

[...] ćwiczeniach co są baniaki zmieniasz na hantle. Jak nie masz drążka to zamiast tego rób wiosłowanie sztangielką w opadzie. Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Nie zapominaj też o diecie więc jako że na 99% i tak nie ułożysz to stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie [...]

na nogi masz mniej ćwiczeń niż bicepsa tricepsa weź sobie chłopak poczytaj chociaż atlas ćwiczeń i posty podwieszone korzystaj z opcji szukaj za kolejny taki plan napiszę do banana o ban na IP

[...] po 8 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 50kg B1. 8 x 25kg 8 x 25kg 10 x 25kg B2: 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 40kg C1: 8 x [...]

Wychodzę chudo,bo jestem szczupły i muskularny Nie mam jak się tym zająć,żeby była odpowiednia jakość i aranżacja.Najlepszy atlas ćwiczeń jaki widziałem jest na ****** i na Youtubie,gość wyglądający jak placek,mega dobrze tłumaczy i pokazuje techniki ćwiczeń,jego nick to Stand Firm.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis ćwiczeń masz tu o kreatynie na razie nei myśl. zdecydowanie za wcześnie. czytaj, ćwicz, czytaj...

Witam ostatnio znalazlem taki trening na plecy i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/