[...] seria np 20 kg, 2 wieksza 22 kg i 3 = drugiej czyli tez 22kg. 4) Co oznacza "skretosklony na rzymskej"? - brzuszki gdzie prawym łokciem dotykasz do lewego kolana, i na odwrót 5) Co to są "Arnoldki"? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
maszyna czy atlas to jeden pies, nie wyrobisz na niej siły a tym bardziej techniki. Musisz zaczynać od podstaw. Mc to martwy ciąg, czyli podstawowe ćwiczenie, które pominąłeś. A przeciążeniem będzie połączenie nóg z plecami na jednym treningu, a nie trening 2 dni z rzędu. ;)
[...] więcej o tym, jak dotad trenowałes- musimy ocenić Twoje przygotowanie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-27 22:13:31
[...] wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g ćwiczenia jakie będę wykonywać to aeroby/HIIT , domowy "atlas" basen , bieżnia ( mieszkam 200m od stadionu ), skakanka . Mam duży zapał i jestem uparta wiec myślę że można powiedzieć ze będzie to postawa bardzo aktywna 4-5 [...]
[...] + surówka z warzyw przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk PS: rano biegam ok 1H - 1H 15min aeroby na atlasie lub skakance 3 serie po ok 12 powtórzeń na początek, i godzina pływania .Mam ten dziennik posiłków według niego starałam się jako tako ułożyć dietę i wyliczyć [...]
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]
[...] - to ma nas informować, że masz płaską klatkę czy że wyciskasz leżąc na ławeczce płaskiej.? A jak to drugie to co wyciskasz? Sztangę, hantle, siatki z zakupami? "hantelka za głową" - znaczy trzymasz hantelkę za głową i czekasz aż się zmęczysz? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-23 17:42:09
[...] ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp. Spalacz - nie moja sprawa, ale ja bym stosował, gdy już mi nic nie [...]
Aby nie zakładać następnego tematu pozwolę sobie zamieścić tu prośbę do użytkowników SFD o podanie tutaj zamienników ćwiczeń wymienionych przez autora tematu prócz "Podciągania na drążku". Byłbym wdzięczny Więc jak, pomoże ktoś????
[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
poczytaj sobie tutaj najpierw i nie pytaj czy na biceps cos wchodzi od pompek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko podane na tacy Jankiel - pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2006-07-26 22:54:15