Za dużo serii robisz. Poczytaj trochę atlas i na jego podstawie ułóż nowy bo ten jest zły. Sorry za powtórzenie posta. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 15:11:37
[...] tego ze moj plan na klate opieral sie głownie na wyciskaniu. teraz robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego dostepu do siłowni. siłke mam w szkole (i to nie jakas swietna: ławeczka [...]
Jeśli jesteś piłkarzem to w takim razie zwiększ wagę do 70-paru kilo. Na początek trening ACT. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie. Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zamiast drązka mozesz dać wyciąg gorny . a martwy ciąg i kolyske zobaczysz w atlasie cwiczen . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-03-17 09:12:45
Dobra "Mistrzu" powiem tak - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- Poczytaj trochę i dopiero potem zadawaj pytania bo czegoś takiego nie chce się nikomu czytać.
[...] więc karnet odpada, po za tym zadał pytanie jak urządzić a nie pyta się was co zrobić. Konkretne pytanie konkretna odpowiedz. Ja powtarzam jeszcze raz, że najlepiej udaj się na złom skombinuj coś, np. w temacie rudego masz opisy budowy poszczególnych atlasów, a na sfd.pl masz atlas cwiczen to sobie coś wybierz. I życzę tobie dobrych wyników !
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]
Sory ze takie glupie pytanie ale trochę nie zrozumiałem... Napisleś że spinanie dla pewnosc iczy dobrze zrozumialem odwiedzilem atlas i szukam cwiczenia o nazwie spinanie...chodzi o to ze leze plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie [...]
www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wytłumaczone wszystkie ćwiczenia nazwy i ich przydomki. A napewno nie przeczytałes całego forum bo byś sobie sam ułożył plan. Użyj wyszukiwarki jest MASA treningów na MASE!!
