atlas

atlas cwiczen poczytaj i wiecej obciazen musisz zakupic

[...] bardziej niz 10 przykazan ,potem trening jak mieszkasz na wsi to trening domatora ale pisales ze masz sztange, supli na razie nie dawj ,codziennie rano biegaj np.5 min trucht potem 1 min sprint na 100% potem 3 min bieg 80% 5min tucht i tak z piec razy . dieta -dzial odzywianie trening-atlas cwiczen ,uloz wedlug tego sprzetu co posiadasz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz wszystko na temat treningu domatora. Coś Ci tam da na pewno. dodawaj po 1-2 powtórzenia co jakiś czas. A tak w ogóle to co chcesz osiągnąć?

Jest tluszcz, aeroby, dieta i jazda Na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zacznij się podciągać na rurce bo to napewno na górne części, I tu ćwiczenia które są napewno na górne części (z atlasu żywcem) ja je robie i nie narzekam :)

nie przypalaj sie na atlas Jeśli planujesz sie wziąc za siebie ( myśle o treningu dłuzszym niz okres wakacyjny) to żebyś miał solidne podstawy zacznij od treningu ACT bedzie klasa do tego poczytaj posty podwieszone i zajrzyj do odżywiania pozdro

[...] Suplementy - nie bierz sie za nie narazie Ogolnie jak chcesz przybierac na masie ciala to musisz miec diete o nadwyzce kalori - zapraszam do dzialu odzywianie - i wykonywac trening na "mase" zalozenia znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas. Chyba napsialem tak byle jak, no ale jest poźno Mam nadzieje, ze zrozumiesz o co mi chodzi

Witam Wiesz jakos wydaje mi sie ze wage masz dobra pojawia sie oczywiscie pytanie o jakosc-definicja/twardosc.Zapewne szybko i to i to ulegnie zmianie na lepsze oczywiscie jesli tylko bedziesz uparta w tym co robisz.Pozdro i powodzenia ps.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz fachowe nazwy przy okazji

no to zajrzyj tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr.

rozpisz sobie wszystkie mozliwosci cwiczen jakie daje atlas,jezeli masz jakies hantelki tez rozpisz sobie cwiczenia z nimi oraz doloz cwiczenia z treningu domatora ,i z tego co ci wyjdzie sprobuj ulozyc plan i wklej do oceny

[...] tutaj, ulozylam sobie sama zestaw cwiczen , modyfikujac je wg siebie. Ja kupilam ciezarki i ulozylam sobie trening na podstawie tego : -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole jest trening domatora. Vlad, nie kazda kobita musi dbac o super bica Jak sie jej chce cwiczyc w domu , to niech cwiczy. Ja wiem, ze najlatwiej to by bylo [...]

No, nikt Ci tu nic nie ulozy, chyba ze spypniesz złotowkami Poczytaj posty podwieszone i uloz cos sam, tak samo dieta, zajrzyj do dzialu odzywianie. Odwiedz strony www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.pl/atlas Ogolnie duzo czytania przed Toba - jak juz ulozysz wklej do oceny/poprawy.

[...] pytanko co do wykonywania cwiczczen, np w poniedziałek klatka i triceps. Przeplatac cwiczenia?? Jedna klatka, drugie triceps? Czy 4 cwiczenia tak jak mam klatka, a potem 3 triceps.. dajcie mi znac bardzo prosze, bo czytałem w kulturystyka/atlas.pl ze na rzezbe bardziej gigaserie a czy na mase? Z góry dzieki za odpowiedz bo jutro kolejny trening;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko jest tutaj. Oprócz wyciskanie hantelki w siadzie (chyba) Wygląda to tak kładziesz hantle na kolanach i chwytasz ja w dwie rece tak ze trzymasz obciazenie na gornej czesci od dolu(kumasz?) i podnosisz nad glowe i wyciskasz tak jak sztanga (jest opisane w atlasie - link wyzej) Ja co nieco rozumiem nie wiem [...]

własciwie to moze tak: Ćwiczenia na triceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie jest to 2 cwiczenie w tym linku 3 obrazek. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 cwiczenie w linku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - [...]

[...] "10 wskazówek żywieniowych". Pod tym linkiem znajdziesz "Trening domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości 0,5-0,75kg/tydzień jest zaliczany jako zdrowy. Przy większym %bf nie powinien też powodować utraty [...]

[...] i chce zacząć 3/4 tyg treningu obwodowego a później do kwietnia masa i od kwietnia redukcja, tak pytam narazie żeby zacząć układać coś sensownego, tylko patrze na ten atlas i nie wiem co jest dobre na srodkowe aktony bo ja zawsze robiłem tylko unoszenie ramion bokiem ;/. W atlasie są unoszenia ramion z linkami ale ja nie mam możliwości [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12" Mam sztangi 2, i to wszystko. Dla mnnie to "http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5" czyli "5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):" psuje do puntku 2 i 3. Coś chyba jest nie tak. I tak powiem, jak jestem w blędzie [...]

Poczytaj tematy podwieszone zajrzyj na www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.pl/atlas. Zmieniony przez - MałyArnold w dniu 2007-08-01 10:52:08