atlas cwiczen

[...] bo ona jest najwazniejsza. Lepiej robic mniej a poprawnie technicznie . Wracajac do cwiczen na plecy, 3 to juz za duzo. Takze w pierwszym daj martwy ciag i podciaganie na drazku a w drugim unoszenie z opadu(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 mniej wiecej tak , mozesz robic rowniez na stojaca ) i wioslowanie sztanga. pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu tez znajdziesz wiele bardzo cennych info na temat treningow cwiczen itp...

Witam,to jest plan to nie jest plan to masakra nie plan poczytaj o FBW wrzuc paln ktos oceni bo ten jest do bani link; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a opis cwiczen: www.kulturystyka.pl/atlas

Suple sobie na razie odpuść, ułóż dobrą dietę bo to podstawa. A na początek FBW lub ACT. Przydatny temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A tutaj opis najpopularniejszych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czaisz cyferki przy nazwach grup?? To ilość ćwiczeń... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] się treningiem całego ciała.Nie tylko wybranymi grupami mięśniowymi. Zachęcam do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam

Jak na razie opieram się na materiałach ze strony atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]

[...] obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 serii z cięższych ćwiczeń. Potem 6 tygodni masy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((

[...] coś czy kompletnie do bani ? Na razie sam to ułożyłem na bazie tego co czytałem przez ostatnie 2 tygodnie. Nazwy ćwiczeń pochodzą z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek: ----------------------- Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- x10 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- x10 3.SKŁONY BOCZNE- x10 Klatka: [...]

[...] grupe miesniowa a dokladnie prostownik grzbietu by zastosowac to cwiczenie....stosuj cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na nadgarstki....niema sensu dodatkowo ich obciazac...skoro pracowaly przez caly trening....miesnie przedramienia pracuja praktycznie [...]

Ten trening się niezbyt nadaje na 3x w tygodniu, a dopiero co na 6x. Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami z atlasu ćwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ile dane mięśnie jaki czas potrzebują na regenerację przy jakiej intensywnosci oraz jakich parti nie wolno trenować dzień po poprzednim treningu.

[...] a jeśli chodzi o liczbe serii czy powtórzeń to poczytaj o podstawach treningu na mase np. tutaj raczej znajdziesz mniej więcej co i jak plus jakie ćwiczenia na co wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Sory Georgu nie zauważyłem twej wypowiedzi w sumie napisaliśmy to samo Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-05-13 16:35:55

Atlas odpada. Idź do ogarniętego fizioterpeuty/rehabilitanta i niech ci ta ćwiczenia korekcyjne i się go dopytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i czy w ogóle możesz ćwiczyć.

troszke za malo serii tu widze, ale poczytaj jeszcze to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dorzuc kilka cwiczen, pozdrawiam.

musisz ulozyc sobie diete jesli chcesz efekty partie nie dzieli sie na ilosc cwiczen tylko na serie duza grupa miesniowa (klatka plecy nogi brzuch) 12-16 seri zacznij od 12 male grupy (biceps triceps przedramiona lydki barki) 9-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-08 19:28:02

W atlasie masz sporo cwiczen na barki. www.kulturystyka.pl/atlas EDIT: Rzucilem tylko okiem na paln i widze, ze troche namieszales. W poniedzialek i srode dales cwiczenia na barki... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 17:22:41

[...] gdzieś na forum. Metody te zakładają kilkukrotny trening całego ciałą w ciągu tygodnia z mniejszą intensywnością. Ćwicząc należy pamiętać o regeneracji. Spójrz na tabelkę w atlasie ćwiczeń http://kulturystyka.pl/atlas/ , gdzie podany jest przybliżony czas regeneracji każdej grupy po treningu w zależności od intensywności. Ponadto musisz [...]

[...] tak. to ogólnorozwojówki czyli Fbw i Act. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html przeczytaj wklej sie oceni i wprowadzi zmiany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html najlepiej wklej do dziełu odżywianie, z podstawami mogę Ci/ Wam pomóc. w takim [...]