marian86>Tam ją opracowałem co do zapotrzebowania to ilość pomieszałem i nie mogę edytować...;/ Zapotrzebowanie według CKD: B:169g T: 198g W: 30g Zapotrzebowanie według kalkulatora(https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) B:130g T:114g W: 472g Zmieniony przez - keroolF w dniu 2013-02-04 21:34:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak sie sklada, ze mamy swiezy art w tym kierunku 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html
Wszystkiego po 100g to raczej nie jadłaś ;-) , ale co widać: - praktycznie sam nabiał i ww, a gdzie jakiekolwiek źródła białka? Mięso, rybki? Zdrowe tłuszcze? Czytałaś art. Co jedzą Ladies?
[...] to właśnie 105kg wagi 8-) Jeszcze brakuje ok 10kg {{:-( Dokładnie by zamienić bojler na kaloryfer musisz sobie Dietę ustalić z ujemnym bilansem kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ->> Tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o trening to większą wagę przykładałbym do aerobów niż treningu [...]
[...] Ci jasne wskazówki. Zastosuj je! Zmiana nie przyjdzie z godziny na godzinę po jednym dobrym posiłku. Zmiana będzie za kilka tygodni, miesięcy. Czyść miskę - wytyczne Obli + art co jedzą ladies + dzienniki innych osób. Kombinuj podpatruj. Nikt Ci nie powie, że o godzinie 9:34 masz zjeść 45g płatków owsianych i 2 jajka. Na razie skup się na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-06 20:34:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu sprawdzisz ile potrzebujesz kcal a tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzucasz to co jesz. Rozpisujesz przykładowy dzień
[...] do momentu, gdy nie jestem w statnie POPRAWNIE wykonac powtorzenia. Generalnie trening pzreprowadzam w ten sposob, ze wykonuje stala ilsoc serii: 3 na male i 4 na duze partie miesniowe, powtorzenia przewaznie 12,10,8 oraz 12,10,10,8 (nieznacznie modyfikowane w przypadku np przeysiadow, gdzie robie 15,14,13,12,10), stala przerwa miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytajtematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety. a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz.
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj tematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety. a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz. Tu znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Jakie masz zapotrzebowanie ? Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Mat_thew w [...]