art

Był gdzieś też art o metaboliźmie spowalnianym przez głodówki poszukaj pozdr

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obetnij z niego 300-400kcal Rozłóż makroskładniki Daj białek 2-2,2g/kg Węgle 3-3,5g/kg tłuszcze 1g/kg Później poczytaj linki o diecie (Są w regulaminie) i Ustal godziny posiłków potem rozłóż makroskładniki do każdego z posiłku Na końcu skomponuj posiłki i [...]

wszystko bylo juz napisane poszukaj art. Marka C o tluszczach i miazdzycy chyba

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tutaj masz prosty kalkulator, z ktorego sam korzystam i sie sprawdza https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do suplementacji, kwestia stazu treningowego i doswiadczenia, ktore podejrzewam, ze jest niewielkie co do procentu tluszczu okolo 10% moze siedziec

nie widziałem zeby tu ktoś diety układał, chyba nie jesteś az taki leniwy zeby poczytac pore art. spróbuj a zobaczysz ze nie jest to takie trudne

a tak po zatym mysalem zeby rozgrzac sie 30 kg Hehe niezle, rozgrzej sie porzadnie tak jak na wfie i ogien, ten link ze wskazowkami niezly art haha ale tak sie wygiac to tez trzeab byc gietkim

PRZYDA SIE jako ze na koncu zmieniles zdanie na + wiec moze ktos ma ten sam problem a ten art da mu do myslenia pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html + likwidowanie/ minimalizacja wady postawy.

Wszystko na ten temat zostało świetnie przedstawione i opisane przez Knife'a. Podrzucę Ci linka bo i tak więcej nie byłbym w stanie zaoferować. Ten art to kopalnia wiedzy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

I tak proponuje ACT przez 1-1,5 miecha. Miesnie przyzwyczaja sie do wycilku, stawy tak samo. Wtedy uloz sobie plan treningowy biorac pod uwage pomocny art michaila podwieszony w dziale trening i atlas cwiczen i zglos sie do nas. A my z ciebie zrobimy potwora....

poczytaj ten art. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a tu masz trening ktory wykonujesz w domu bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

wysztko liczylem zgodnie z tym art.http://www.sfd.pl/temat173140/ . i wyszlo mi tak : pomnozylem swoja wage przez godziny = 24*58=1392 teraz mnoze to przez współczynnik aktywnosci dlamnie jest to gdzies 1.4 - 1392*1.4=1948+niesmiertelne 500kcal=2450 w zaokragleniu. Teraz rozkladam to na skladniki: -Bialka 1g = 4kcal =612 -Weglowdany 1g = 4kcal [...]

Pewnie, że pomogę - najpierw przeczytaj ten art i porzuć uprzedzenia! :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć [...]

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html +link jw

Zerknij na art: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html :-)

pisałem wcześniej, że śmierdziało na bukowskiej, ale zostałem przywołany do porządku... chciałem się poprawić i powiedzieć, że Twoja koszulka art-b1 oczywiście nie śmiedziała :)... w ogóle chciałem pochwalić szanownych kolegów za to, że przywiazują dużą wagę do higieny i zawsze przywiązywali... nawet zanim pojawił się, a właściwie pojawiła [...]

wydaje się rozsądnie masz ciekawy art w temacie: http://www.sfd.pl/napoje_izotoniczne_opis_-t242488.html

rzuc mi na priv jakie to Ci powiem czy masz racje :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

ale samo IP jest.. kurcze moze mam jednego podejzanego, ktory wie jak to zrobic.. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.