art

[...] jest taka że jak widać z ankiety jestem "wieszak". Jako młody zapaleniec przerabiałek chyba wzystko po trochu. Od 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na jednym [...]

[...] się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wyczytałem, że dobrym treningiem dla mnie byłoby : Przez pierwsze 2 mce : 3 x w tygodniu po ok. [...]

Znalazlem ostatnio ciekawy art w brytyjskiej edycji Runers World. Dotyczyl efektywnych metod spalania tluszczow. Jako ze tematyka ta zawsze mnie interesuje postanowilem sie z wami podzielic - choc moze juz kiedys bylo :) Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg Pierwsza grupa pedalowala ze stala [...]

[...] ćwiczę w domu mam drążek, sztange i sztangielki. Jakoś nie mogę normalnie przytyć. Chciałbym w miesiąc tak chociaż 2-3 kg nabrać masy. Bardzo fajne tutaj czytałem już art. Dużo mi pomogły jeśli chodzi o trening. Gorzej już z przyrostem masy ;/. Jeszcze do tego muszę kryć przed mamą gainery bo nie da się jej wytłumaczyć że to tylko [...]

Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]

Post napisze również w ogłoszeniach ale pomyślałem że w Tradycyjnych zobaczy go więcej ludzi : Turniej: Już po raz drugi odbędą się w Lidzbarku Warmińskim Otwarte Mistrzostwa Polski w Ekstremalnych Sztukach Walki o Puchar Burmistrza Lidzbarka Warmińskiego dnia 13 sierpnia roku 2006 w hali widowiskowo-sportowej przy ulicy Polnej od godz. 16:00. [...]

[...] forum jako miejsce darmowej reklamy. Kiedyś granice przyzwoitości przekraczał tylko Radek, ale widzę, że na dzień dzisiejszy to jest istna plaga. Nie ma w tym dziale art., w którym nie znalazłbym "dobrej" rady gdzie należy kupić taki, czy inny suplement. Mnie to osobiście cieszy, ale... Większość z osób "reklamujących się" darmowo na [...]

Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]

chciał bym zacząć:) mój staż to 7 miesięcy. znalazłem taki artykuł: PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4X12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE DRAZKA NACHWYTEM 4X12 PULL: WIOSLOWANIE POL [...]

Witam, Chciałbym pozbyć się jak najszybciej tłuszczu, który zalega na brzuchu, klatce piersiowej, udach (przede wszystkim na tych partiach ciała). Wygląda to tak: Co polecacie? Bieganie raczej odpada, mogę ćwiczyć w domu, jeśli chodzi o diete to cudów nie ma (domowe jedzenie;) ale mogę wprowadzić jakieś korekty. Chciałbym ważyć tak 8-10 kg mniej [...]

[...] znaleźć No i dalej mam lipe bo nie wiem co jeszcze. Kilka rzy przeglądąłem FAQ brutusa, i do końca nie wiem co wybrać z tego. Pomyslełem ze dobrze byłoby dać tam art o tytule chyba "Wszechstronność dla początkujących".Poźniej "Coś ze szkólki Weidera" jako taki jakby "zamiennik" ACT. No i jeszcze przydał by się "Słowniczek" No i teraz [...]

Źródło: http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,247,debiuty-2011.html W sobotę, 26 marca w Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej odbyły się Debiuty PZKFiTS 2011 r. Zawody otwarte były dla wszystkich - zawodnicy i zawodniczki nie musieli być zrzeszeni w organizacjach sportowych, ani być członkami PZKFiTS. Zdjęcia i relacje w MD! Zwycięzcą [...]

Witam. Na wstepie zaznacze ze artykul pochodzi z kif. Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie. Jest siekowany do ektomorfików. -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty -ważniejsza regeneracja od samego [...]

[...] decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik" To mam spore rozbiezności w porownaniu np do tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - PawexMX w dniu 2012-07-04 20:03:36

[...] http://www.nucare.com/prodres.html inne - dobre, ale mniej materialow http://www.bodybuilding.com/fun/gastelu11.htm (o badaniach - czesc wielkiego art o kreatynie) http://www.MAN-health-magazine-online.com/Creatine-research.html http://www.pponline.co.uk/encyc/0084.htm Kreatyna a Parkinson [...]

[...] pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie. Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: "...Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości...." [...]

Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]

Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

[...] Co byście tu zmienili? -wystarczająca ilość kcal, białka, tłuszczy, węgli czy czegoś tu za mało/dużo? -By utrzymać wagę na tym kalkulatorze to wyszło mi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3197.43 Węglowodany 55% 1758.59kcal = 439.65gram Białko 15%% 479.61kcal = 119.9gram Tluszcz 30% 959.23kcal = [...]