apokalipsa

...to chyba najbardziej zaawansowany temat jaki widziałem w tym dziale na przestrzeni co najmniej kilku lat... {{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-03-06 20:54:37

Dzięki za opinie, trening będzie 3 razy w tygodniu ABA i BAB czyli wychodzi 2x przysiad 1x martwy klasyk i odwrotnie więc nie wydaje mi się to za dużo. Ten martwy na prostych to tak jak apokalipsa napisał na mniejszych ciężarach bez progresji na ten okres. Czyli ogólnie jest spoko? A jak z ciężarem zejść jak najniżej tak jak pisałem?

no być może... choć teraz dopiero doczytałem zdanie na samym początku "od tygodnia chodzę na siłownię\" i w sumie nie wiadomo jak to potraktować, zważywszy na to, ze piszemy w dziale dla zaawansowanych...88-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-05-14 21:23:14

to to zacznijmy od ankiety i od tego co jesz w ciagu dnia ladnie rozpisane. Trening tez napisz jak czlowiek ilosc serii i pow. rozbite i czytelne. i cos zaczniemy myslec Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-05-15 21:00:16

Apokalipsa napisał Ci przecież, że w przypadku osoby "zaawansowanej" potrzeba dużo więcej informacji. Nie wiedząc jak trenowałeś do tej pory i jakie były efekty ciężko wróżyć czy 3 cz 6 serii. Rozpisz trening, napisz jakie były efekty. Po takim czasie powinieneś wiedzieć jakie ćwiczenia na Ciebie działają a jakie wchodzą gorzej. To samo dotyczy [...]

[...] tym aby mięśnie dostawaly jak należy, ja ogólnie na początku katowalem się straszliwie a to trzeba czynić na odwrot bo po jakimś czasie przychodzi czas na takie wyciskanie cytryny... jest właściwie tak samo, na początku wystarczy leciutko a z biegiem czas coraz trudniej cokolwiek wydusić:) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-10-09 20:53:47

Może sprobuj antagonistycznie, z tym, że całych pleców z klatka bym nie polecał, dajesz np.dzień na mc i barki, reszte już sobie łatwo możesz złożyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-10-09 20:57:35

[...] klatkę 2x w tyg z zachowaniem różnicy intensywności. Np na jednym treningu rób zakres powtórzeń w wielostawach 4-8 a w drugim, tym piątkowym, 10-15. Z tym , że tak jak apokalipsa napisał, problemy z klatką mogą wiązać się z czymś zupełnie innym niż częstotliwość ćwiczenia. Nie masz czasem silnejszych niż inni (w proporcji do klatki) [...]

[...] na początek pewnie tylko ogolna rada żebyś wykonywał te najcięższe ćwiczenia raz w tygodniu- przysiady, mc, może jeszcze wl, resztę jak chcesz koniecznie częściej to będziemy próbować to właściwie poustawiać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-11-12 20:57:28

...no raczej słabo, przynajmniej w kilku punktach, jednak najważniejsze jest to, że właściwie nie sposób dostosować cokmolwiek nie znając nawet Twojego stażu treningowego, o innych konkretnych danych nie wspomnę... nie wiem właściwie czemu wyszło z mody wypełnianie ankiety działu, czemu o tym nikt nie przyponima... wiec ja proponuje ją wypełnić- [...]

...moźe i miał na myśli... lecz tutaj jest inaczej. miałem też na myśli prawdziwą ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to bardzo by pomogło w nakierowaniu Cię na odpowiedni trening, ten jest straszliwie okrojony Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-01-22 20:56:46

[...] masz komputer w domu... nie jest powiedziane, ze temat musi być rozstrzygnięty natychmiast... trening trzeba ukierunkować, dostosować itp... ten co wkleiłeś ostatnio znów nie jest tak strasznie objętościowy... jak dużo to jesteś jakiś niedotrenowany, pora w tym kierunku też popracować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-01-22 21:25:20

w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow? Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. [...]

[...] jak- przy czym, jakiej czynności itp- to się pojawiło, to w sumie byłoby ważne bo choć duże jest prawdopodobieństwo, że to naciągnięty mięsień czy coś w tym stylu to mozliwe sa też i inne scenariusze, jednak ogólnie jw. wspominano zastosuj te podstawowe zachowawcze metody... może przejdzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-09-16 20:54:37

taki prosty plan bez niczego szczególnego... można by pewnie poprzestac chyba, że jakoś zaczniemy to dostosowywac pod Twoją osobę, wtedy musiałbyś dac info jak w ankiecie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-11-01 20:34:01

[...] na jakich procentach się go realizuje, jeśli już na wstępie jest za ciężko to oznacza to że za wysoki pułap i nic z tego raczej nie będzie, na siłę musi byc to dosc dobrze ustalone tak aby wznosic sę w miarę powoli a przede wszystkim nie ucinac tego niejako od razu za duzymi ciezarami... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-11-01 20:44:30

[...] za bardzo mi się nie chce... ogólnie powiem, żę niejako trzon tego co głoszą jest prawdziwy, można by oczekiwać jakiejś większej "elastyczności" na coś nowego ale żeby znów nie popadać w drugą skrajność... bo -jak tutaj na tym filmiku jest to jakby dochodzenie do celu okrężną drogą Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2018-02-10 21:31:18

pierwsze zostaw samo, mam nadzieję, ze te trzy serie ćwiczenia głównego to po odjęciu serii rozgrzewkowo-dochodzących, jednym słowem ciężkie już serie robocze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2018-07-25 21:00:48

[...] ale też poniekąd wraz z zaawansowaniem, wtedy właśnie coraz większe odstępy pomiędzy treningiem poszczególnych grup sa właściwie konieczne jak więc z tego wynika podział -i wogóle cała treningowa treść- powinna być też dostosowana do zaawansowania, a raczej myślę też, zę mniej do odczuć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2018-09-02 21:36:35

organizm się po części też przyzwyczaja i daje sobie rady, wcale nie jest powiedziane, że musi być 8 godzin snu, niektórym i tyle nie wystarcza a niektórym starcza nawet mniej niż te 5-6 godzin, więc jakieś sztywne szablony bym odrzucił ja tyko dodam, ze faktycznie, gdy organizm nie ma szans na wiecej snu niz te 5-6 h, to trzeba obserwowac nasze [...]