Do oceny

Co sadzicie o tym planie ? skierowany na siłę ale jak bd dieta to i parę ładnych kg się zbuduje :) tylko ze nie ma w nim treningu bicepsow tricepsow :( gdzie byście je wkomponowali z jaką szcestotliowscia itd :)?

a ankieta.... co Ci da jedna seria martwego ciągu?

18 lat
190cm
82kg
Staż 14miesciecy
Wcześniej jechałem splitem
Odżywki właśnie leci kreatyna +beta alanina
Rekordy mc 140 wl 90 przysiad 100
Dostęp do zelastwa mam jeedyna maszyna to wyciąg reszta same wolne ciężary bo silka domowa :)


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-01-22 20:52:25

Zacznijmy od tego ze to nie jest mój plan stworzony przeze mnie może autor miał na myśli 5 serii

...moźe i miał na myśli... lecz tutaj jest inaczej.

miałem też na myśli prawdziwą ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

to bardzo by pomogło w nakierowaniu Cię na odpowiedni trening, ten jest straszliwie okrojony


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-01-22 20:56:46

Niestety

Całej ankiety nie dam rady wypełnić na telefonie a nie mam obecnie dostępu do kompa żeby ładnie to skopiować i uzupelnic proszę napisz co chcesz wiedzieć konkretniej a postaram się dokładnie odpowiedziec

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

A może ten trening? Tylko jak dla mnie za dużo serii jak na jeden dzień może jakoś rozłożyć?

czemu nie edytujesz wypowiedzi... zresztą z tą ankietą to chyba masz komputer w domu... nie jest powiedziane, ze temat musi być rozstrzygnięty natychmiast...

trening trzeba ukierunkować, dostosować itp...

ten co wkleiłeś ostatnio znów nie jest tak strasznie objętościowy... jak dużo to jesteś jakiś niedotrenowany, pora w tym kierunku też popracować.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-01-22 21:25:20

Jakbym miał możliwość napisania z kompa to bym napisał uwierz :) będę edytował następnym razem :)
Dużo miałem na myśli ze bedzie on zajmował sporo czasu na jedenej sesji treningowej nie miałem na myśli wysiłku


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-01-22 21:38:24