apokalipsa

[...] skutecznym- musi byc ciężkie i podstawowe a jesli chcesz dołączyć priorytett na barki to oczywiście można- jednak w takim rozkładzie próbowałbym je raczej dzialić na cześci... aha... a za ankietę- a raczej jej brak a wklejenie czegoś co ją "ośmiesza" zastanawiam się co z Tobą począć:-?:-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 19:48:48

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html a jeśli trenujesz jeszcze sw to taki sposób jak to przedstawiłeś raczej należałoby z góry wyeliminować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 19:53:09

za mało serii- szczególnie jeśli chcesz poprawić siłę. dlaczego brak ankiety- choćby w najbardziej istotnych punktch? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 20:09:23

[...] co wydaje się szczególnie ważne w takiej sytuacji ponadto b. słabo nakreśliłeś swoje cele- tym bardziej, ze ten plan raczej niewiele ma wspólnego z definicją a nawet rzeżbą- raczej prowadziałby w takiej sytuacji do szybkiego przetrenowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 21:35:48

ja natomiast zgadzam się z apokalipsą też kiedyś bawiłem się w wyciskanie i nigdy nie byłem zwolennikiem koszulek

dzieki apokalipsa sogacz leci

[...] była lepsza bo nie przesadzona i choćby był mały niedobór kalorii to jesli być nieduży to organizm jakoś dawał sobie z tym rade. a co do tych objawów to można by pójśc do lekarza bo mogą świadczyć o jakichś problemach zdrowotnych warto byłoby też abyś wypełnił ankietę, opisał trening itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-19 16:34:03

Raz w tygodniu wystarczy ze bedziesz robil brzuszki z obciazeniem, unoszenia nog itp. co podal apokalipsa. Jak masz niski bf, zdrowo jadasz i bedziesz sie przykladal do przysiadow, ciagow, drazka to nie widze opcji zeby Ci sie dobra krata nie wyrobila ;]

Ponadto owa pompa ie jest wielkim wykładnikiem udanego, prawidłowego treningu, ba... w ćwiczeniach najbardziej podstawowych jeśli jest znacznie odczuwalna powiedzałbym nawet że jest to sygnał, że trening jest żle przeprowadzony... mógłbyś rozwinąć? dlaczego źle przeprowadzony?

dokładnie tak jak napisał apokalipsa, ćwiczenia wielostawowe angażuję duże grupy mięśniowe, w dodatku kilka grup mięśniowych co daje duży wydatek energetyczny na treningu czyli wiekszą ilość spalonych kalorii.

[...] modelem lub dwoma owo 15-10-5 jak najbardziej- tylko jw. napisałem proponuję uwzględniać więcej niżli to co napisałeś; -mc -podc. na drążku -przysiad -żuraw -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc lub stojąć -uginanie ramion -wyc. wąsko lub francuskie -ew. nawet można dorzucić i m. brzucha i łydek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-22 17:39:06

[...] zaś chodzi o trening to nie powinieneś wyszukiwać jakichś super technik czy metod- FBW jest b. łatwo ułożyć bo opiera się ten system na ćwiczeniach które uznaje się za najbardziej podstawowe- i takie sa. po jednym na każda z grup- ważne jest właściwe dostosowanie obciążeń i serii/powtorzen. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-23 20:13:47

chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-23 20:19:31

[...] jest wykonane we właściwej formie i technice ew. można by się zastanowć nad przedzieleniem i wiosłowanie podchwytem dać przed a hantelką po, aby nie "przedobrzyć" zaś gm rozumiem, ze już raczej w wersji niezbyt cieżkiej od strony cięzarowej ale technicznie i z mniejszym obciażeniam... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-23 21:04:33

chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Tak mi gościu ułożył, napisałem o sprzęcie (w ankiecie), napisałem o bracie, bo kiedyś tak z nimi jedno przysiada zrobiłem by sprawdzić, bo waży więcej niż [...]

[...] odżywianie i regeneracja lecz jw. wspomniano tutaj nie ma raczej mowy nawet o czymś co można by nazwać jakimś rozwoju w prawdziwym tego słowa znaczeniu. podstawy treningu, diety, regeneracji i ogólnie pojętego trybu życia nastepnie to wszystko poukładaj i zacznij jakby od nowa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-24 19:10:11

coż poradzić- z tym jest już pewien problem- sprawdzałeś jeszcze tutaj; http://kulturystyka.pl/kategoria/trening-cykliczny/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-24 19:16:59

[...] dobrać intensywność i różnorodność przysiady- dwa rodzaje, też forma powinna być dość różna[a czy rampa 6 czy 8 to już zależy, choć tak wielkeij różnicy raczej w tym nie będie, więc bezpieczniej byłoby raczej z 8. reszta- jesli niczego ważnego nie przeoczyłem - myslę, ze powinna być Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-24 19:25:48

Czarnas_RM w gruncie rzeczy- jesli ułożysz dobrze- będzie ok. czemu dwa ćwiczenia na klatkę? zreszt a- napisz jak to rozplanowałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:06:47

usunąłem te zdjęcia bo nie dość że "rozwalają" stronę to jeszcze niewiele z nich widać... jak chcesz dzielić na cztery to nie może to być FBW lecz podziel ciało na dwie części i wykonuj trening każdej z grup 2x w tygodniu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:20:53