Trening na Rzeżbę

Witam wszystkich mam do oceny plan 4 dniowy pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty

pon klatka

-wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2
-wyciskanie hantli na skosie 4x12
-wyciskanie wąskie 4x12
-rozpiętki



+
30minut aerobów i brzuch

wtorek
plecy + biceps

-martwy ciąg progres 10 8 6 4 2
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie 4x12
-wąskie sciąganie linek do klatki 4x12

-prostowanie ramion z hantlami stojac 12-15
-prostowanie ramion chwytem mlotkowym o kolano 12-15
-21



aeroby30min + brzuch

sroda wolna

czwartek
barki + triceps
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-wzniosy hantli bokiem 4x12
-na bramie oburącz naciaganie linki przed siebie (przedni akton)
-tył barku róznie 4x12


-wyciskanie francuskie 4x12
-prostowanie ręki staw łokciowy w tej samej pozycji ( nie wiem jak to cw sie nazywa fachowo )4x12
-sciąganie linki 4x12

aerobu 30min + brzuch

piątek nogi
- przysiady (progres) 10 8 6 4 2
-wykroki 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x4
-łydki

+brzuch

sobota
-trening sw jak nie to jakis obwodowy pod sw

niedziela wolne

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

a jeśli trenujesz jeszcze sw to taki sposób jak to przedstawiłeś raczej należałoby z góry wyeliminować...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 19:53:09