apokalipsa

zakladając że dobrze dobrałes cel, metode to mozesz powroicic do planu, z tym, ze kwestia zasadnicza będzie wlaściwe ponowne dobranie obciązeń... np. zaczynając od 80% cr i zwiekszając go stopniowo. jak wyglada twoj plan? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-21 13:53:22

[...] rób co chcesz ale jak chcesz np. wzmocnić ramiona to sprawdź sobie w wyszukiwarce HSS priorytet na ramiona. Odradzam wymysły kulturystów. Zresztą niech się może jeszcze apokalipsa wypowie, jeżeli będzie miał ochote komentowac takie wymysły. Ja tak wielkim znawcą nie jestem ale już nieraz widziałem jak ludzie"z piedestału"gadali [...]

[...] ze trenując ponad 2 lata nie masz pojęcia o treningu brzucha? 1-2x w tygodniu jeśli treningi sa dobrze przeprowadzone uważam za optymalna częstotliwośc jes.li bardzo chce sie dzielic je na "części skladowe" jak czasami robi sie to z innymi grupami to oczywiście tez można próbować Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 19:41:25

[...] nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:15:23

zasadniczym wykładnikiem jest odzyskanie -względne- tętna, oddechu, a także siły zalezne to jest od przyjętej metody, celu jaki sobie okreslileś; wodzisz więc że odpowiedź nie jest taka prosta i jednoznaczna. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:51:03

możesz zacząć od;- wycisk młotkowy, albo chwytem neutralnym potem wskakujesz na pompki z obciążeniem następnie mozesz polaczyć w ss; wycisk ściskający z bramą albo rozpiętkami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:54:55

Apokalipsa a ile serii radzisz? i jak z powtórzeniami?

Zobaczymy co apokalipsa napisze. Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego) Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami. Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe A co do srodkowej czesci: W twoim wypadku moze [...]

Apokalipsa wypowiesz się jeszcze?

tak, w młotkowym raczej przy całym zakresie ruchu starasz sie ściskać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-26 19:35:37

poproś o przeniesienie do treningu dla zaawansowanych w tym dziale ludzie mają inną specjalizację proponuję wysłać ten plan na email modowi o nazwie APOKALIPSA wg mnie zna się na rzeczy i jest w porządku

[...] + sobota to samo NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4-5s 12/10/8/6 6 -żuraw 4-5*8 -wspięcia na palce stojąc 12/12/10 8 8 PLECY: podciąganie na drązku 3*8 -wiosłoWANIE sztangą podchwytem 3s 12/10 8 -martwy ciąg 3-4*8 BICEPS: -uginaie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -młotkowanie 12/10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 19:39:28

[...] już z samebgo rozkładu na poprzedniej stronie widac w ktore dni ćwiczyc a w ktore nie; wystarczy sobie wkleić dni tygodnia. PONIREDZIAŁEK-grupy pchające ....-grupy ciągnące i nogi ....- ....-grupy pchające ....-grupy ciągnące i nogi ....- ....- ps... czemu nie edytujesz postow!!? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 19:51:56

niewiele tego ja bym proponował plan na 4 lub 5 dni treningowych, cos jak tutaj; http://www.sfd.pl/BARDZO_PROSZ%C4%98_O_PORAD%C4%98_%2C_OCEN%C4%98%2C_POMOC_%3A_-t563888-s6699.html ew. możesz niektore ćwiczenie powymieniac na takie, ktore lepiej zadzialają w twoim przypadku; Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-27 20:04:23

@apokalipsa "co o tym sądzicie? jako treningu na redukcje? pzdr" myślę, że jest jasno i klarownie.

Na plecy ciągle kombinuje z ćwiczeniami. Apokalipsa a co sądzisz o podciąganiu się chwytem młotkowym do klatki? Które mięśnie najbardziej są angażowane?

oskar117 a Ty nie wiesz -choc bywasz w dziale TRENING- że ja jak mogę odradzam stosowanie dopingu karol003 i Tobie wlaśnie szczerze odradzam; a jesli chgodzi o pomoc w ulożeniu planu to powiem- niestety z przykrością- że nie poftygowales sie nawet w wypelnieniu profilu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:11:25

a co sądzisz o podciąganiu się chwytem młotkowym do klatki jest b. dobre, ale sa z nim wieksze problemy jesli chodzi o techniczne aspekty wykonania, jesli uda Ci sie zaangażowac m,. najszersze w odpowiedni sposób to jak najbardziej można a... nie chcesz sprobowac mojej metody? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:40:46

[...] tu widzial jakis błąd i wrzuciłbym 5*5, natomiast podciaganie na drożaku może pozostać 5*10 P.S. Mógłbyś mi wyjaśnić skąd takie rozstawienie np: wiosło 5x15. I czy w treningu B plecy nie dostaną za mocno ? myślę,ze plecy w treningu B moga dostać trochę, jednak powinny bez problemu wytrzymać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 21:05:15

@apokalipsa okej spoko wybacz roztargnienie :D