Lord_body
Hantle mają lepszy zakres przy wyciskaniu niż przy sztandze... może jednak lepiej zostać przy tych hantlach?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1152
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Zobaczymy co apokalipsa napisze.
Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego)
Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami.
Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe
A co do srodkowej czesci:
W twoim wypadku moze to tylko swiadczyc o braku masy na calej gornej powierzczhni miesni piersiowych.
Cwiczenia pobudzajace wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec.
Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno
Skos hantle/sztanga
Mlotkowe
sciskajace
rozpietki
Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu
Znow za duzo cwiczen moze tylko cofnac postepy.Góra 2cw na skosie
Pamietaj ze musisz rozwijac cała klate
Jej gorna,dolną i srodkową czesc
Ja bym postawil na
Skos sztange
Pompki
Mlotkowe skos moze w ss z rozpietkami
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-25 12:54:57
Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego)
Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami.
Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe
A co do srodkowej czesci:
W twoim wypadku moze to tylko swiadczyc o braku masy na calej gornej powierzczhni miesni piersiowych.
Cwiczenia pobudzajace wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec.
Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno
Skos hantle/sztanga
Mlotkowe
sciskajace
rozpietki
Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu
Znow za duzo cwiczen moze tylko cofnac postepy.Góra 2cw na skosie
Pamietaj ze musisz rozwijac cała klate
Jej gorna,dolną i srodkową czesc
Ja bym postawil na
Skos sztange
Pompki
Mlotkowe skos moze w ss z rozpietkami
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-25 12:54:57
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1152
Apokalipsa wypowiesz się jeszcze?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Spokojnie
Cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc
A kiedy chcesz z tym planem ruszyc?
Cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc
A kiedy chcesz z tym planem ruszyc?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
oczywiście można dac i sztangę; jesli -co jednak nie az tak często sie zdarza- klatka świetnie na nią reaguje, oczywiście technika wykonania jest spawa zasadniczą więc wygórowane obciązenia oczywiście odpadają[jesli taki bład był dotychczas to można próbować, jak najbardziej jeszcze sztangi na skosie]
reszte juz można dostosowywać do uchwyconych braków[przeszkód w pracy m. piersiowych]
-pompki na poreczach pozostawiłbym jednak jako drugie
bedziemy juz mieli świetnie przepracowana właściwie cała klatke poprzez te dwa ćwiczenia; szczegolnie góre i dół
i jaki 3/4 ćwiczenie można juz wymyslać wiele;
-od wyciskan ściskających po brame czy rozpiętki a nawet przenoszenie sztanbgielki za głowę
oczywiście progresja/regresja w dwóch podstawowych ćwiczeniach nieodzowna[nie wiem skąd to pytanie sie pojawiło]
reszte juz można dostosowywać do uchwyconych braków[przeszkód w pracy m. piersiowych]
-pompki na poreczach pozostawiłbym jednak jako drugie
bedziemy juz mieli świetnie przepracowana właściwie cała klatke poprzez te dwa ćwiczenia; szczegolnie góre i dół
i jaki 3/4 ćwiczenie można juz wymyslać wiele;
-od wyciskan ściskających po brame czy rozpiętki a nawet przenoszenie sztanbgielki za głowę
oczywiście progresja/regresja w dwóch podstawowych ćwiczeniach nieodzowna[nie wiem skąd to pytanie sie pojawiło
]"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Racja.
A regresja lub progresja powinna byc
1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8
2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8
3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8
Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate)
Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i dobrze
Pompki>Lokcie chodza na boki,jestes pochylony do przody ,i masz lekko zaokraglone plecy.
(co do techniki)
Jak gora po takim treningu nie ruszy ,wtedy dopiero postawimy mlotki,sciski,skosy,hantle na 1 miejscu
Apok-Wyciskanie sciskajace lepiej robic w chwycie mlotkowym?
Przez caly zakres starac sie sciskac hantle do siebie?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-26 19:33:43
A regresja lub progresja powinna byc
1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8
2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8
3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8
Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate)
Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i dobrze
Pompki>Lokcie chodza na boki,jestes pochylony do przody ,i masz lekko zaokraglone plecy.
(co do techniki)
Jak gora po takim treningu nie ruszy ,wtedy dopiero postawimy mlotki,sciski,skosy,hantle na 1 miejscu
Apok-Wyciskanie sciskajace lepiej robic w chwycie mlotkowym?
Przez caly zakres starac sie sciskac hantle do siebie?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-26 19:33:43
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, w młotkowym[neutralnym; tzn. dłońmi skierowanymi do wewnątrz]
raczej przy całym zakresie ruchu starasz sie ściskać
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-26 19:35:37
raczej przy całym zakresie ruchu starasz sie ściskać
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-26 19:35:37
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1152
Dzięki wielkie chłopaki za pomoc! :) Tak więc kolejna ciekawa lekcja na temat ćwiczeń na klatkę piersiową :) w niedziele zaczynam lecieć z nowym planem. Jestem naprawdę bardzo wdzięczny... dałbym jeszcze po sogu ale kurde już nie moge :P po całym cyklu pewnie napisze jak z rezultatami ;) pozdrawiam =)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Poprzedni temat
Genetyczne wady budowy
Następny temat
BARDZO PROSZĘ O PORADĘ , OCENĘ I POMOC :)
