apokalipsa

[...] w tyg.] niejako zabezoieczylem to treningiem ciezkim i lekkim[rozrożniając je nie tyle intensywnoscią kontrolowana poprzez np. odjęcie obciązen przy tych samych -podstawowych- ćwiczeniach co poprzez zmiane na ćwiczenia bardziej izolowane... może ten problem wyniknąl raczej poza silownią... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 19:43:50

[...] poważna kontuzja kregoslupa. poadto nie prostuj sie unosdząc ciężar jak w martwym ciągu a od razu przyjmij pozycje wyjściową. jak wspomnialem wykonuj owo ćwiczrenie podchwytem- na szer. barkow uchwyt- prowadzac ruch do tyłu i ku górze oczywiście, łokcie starając trzymac sie blisko tułowia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 21:02:39

wklej caly plan na ta "nieszczęsną" klatkę i i opisz jak nalezy do czego dążysz, na czym opierasz sie wybierając wlaśnie to a nie cos innego. ogolnie powiem,że zupełnie nie trafiasz w specyfike ćwiczenia ktore wybraleś-proponuje z niego zrezygnować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 21:11:36

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

Aha. dzięki. Wreszcioe zakapowałem. Apokalipsa, czy mógłbyś mi ten terning poprawić, starając się wykorzystywać te ćwiczenia co już w nim są??

wszystko tkwi- jak wspomnialem powyżej- we wlasciwym planowaniu, dopasowaniu wlascwych wysilków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 22:50:30

raczej trudno bedzie- bo nawet na sama mysl o poprawianiu planow mnie mdli, Jodełko -jesli dobrzee zagadniesz- napewno cos ladnego Ci zaproponuje przeciez od samego początku stara Ci sie pomoc; ale jakoś nie słuchasz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 22:53:19

No więc Jodełko, ułożyłbyś mi plan z tymi ćwiczeniami co w nim są? PS. Pamiętam że już mi poprawiałeś plan apokalipsa xD Był do tego osobny temat, więc domyślam się jak miałeś ciężko. Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-06-16 23:18:02

[...] tylko straty... wracając do twoich wymiarow/treningu mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo wymiary sa stosunkowo slabe- jak na ten wzrost i staz silowo jest nienajgorzej- choc zastanawiaja mnie barki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-18 16:57:13

ile dni w tygodniu możesz trenować; minimum to 4. każda grupa 1x w tyg. zapytam jeszcze; czy zaglądaleś do E4 zaproponowanego Ci powyżej? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-18 17:13:39

temat przenislem bo moim zdaniem tutaj jest dla niego lepsze miejsce... i lepsza "ogladalność" zapewne patrząc oczywiście na wszystko z praktycznegopunktu widzenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-18 17:17:05

[...] Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko [...]

jeszcze nie. apokalipsa, możesz mi napisać, jak się wykonuje żurawia, albo link/filmik opisowy?

...a ja natomiast stosuje gainery żeby miec dietę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-20 18:12:51

[...] to nie stało się po cyklu ale jesli był ów cykl nawet wcześniej to jest to mozliwe mam nawet znajomych, ktorzy juz nawet b. dawno "eksperymentowali" w ten sposób i jka sie okazuje do tej pory nie mogą sie "podnieść' nawet do dwanych wymniarow i sily sprzed rozpoczęcia nawet Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-20 19:52:43

jeżeli chodzi o rąbanie to chyba trzeba kogos "wyrąbać" z forum za archeologię zamykami i banujemy- aż drzazgi polecą! arnit troche czasu wiecej bedzie- więc siekierka w ręke Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-20 21:30:58

@apokalipsa Nie mam stażu mniejszego niż 2 lata, bo karate ćwiczyłem ponad 3 do tego dochodzi jeszcze bieganie. Tyle że to zgoła inne dyscypliny niż siłownia:P W sumie tego nie przemyślałem. Przepraszam :D Właśnie chodzi mi o to, jak długo powinienem ćwiczyć lekko. Spróbuję 2 tygodnie w miarę umiarkowanie, a potem już na maksa. Dzięki za [...]

apokalipsa, większa ilość przysiadów po to aby nogi mi się już nie rozrastały, a tylko podrzeźbiły... ;/ Tak doradził mi któryś z przedmówców... A oprócz tego to ok ?

Identycznie ja robie jak zaproponowal apokalipsa bez pośrednio mutanta wale bo w tedy organizm domaga się (jesc jesc :P) a potem dowalasz mu jeszcze jakies szamanie jakie masz w diecie i brzuszek pelen :D

jaki więc posiadasz sprzęt?; split-a bowiem mozna zrobic i na takim samym jak fbw... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-21 22:57:13