FBW na siłe ?

Jeśli boisz się tych nóg dużych to rób po 15.
Gdy będziesz robił FBW to możesz robić na każdym treningu no gi po 15, a reszte w systemie 5,10,15.

Czyli proponuje tak:
Poniedziałek-środa-Piątek ten sam trening czyli:

1) Przysiady 5x 15 (około 60kg)
2) wyciskanie płasko 5x5 (około 80-85)
3) wyciskanie skos w górę 5x5 (75-80)
4) MC 5x5 (100-105)
5) wiosłowanie 5x5 (60-65)
6) wycisk zza karku 5x5 (55-60)
7) biceps 5x5 (37,5-40)
8) triceps 5x5 (35-40)
Ciężar stały bez progresji. Proszę o ocenę ;)

to jak ?

a czemu przysiady w większym zakresie?

ponadto nie widze być wlaściwie opisal cala sprawe; a raczej wypelnił ankietę.

co jest kluczowe w ocenie.

apokalipsa, większa ilość przysiadów po to aby nogi mi się już nie rozrastały, a tylko podrzeźbiły... ;/ Tak doradził mi któryś z przedmówców... A oprócz tego to ok ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypelnij- bo tak doradzac jak do tej pory sie to tutaj czyni do niczego nie prowadzi- nie wiem czy nawet wrozka by cos poradzila

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: koniu1991
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 124
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 0,8
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 0,7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 1,5
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: ///
WYNIK TOTALNY BODY FAT: bd

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: około 110-120
MARTWY CIĄG: koło 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 107, obecnie 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : splity 3 misiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie nadgarstka
ALERGIE: kurze, pyłki, trawy... wszystko prawie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
PLUS ŁAWKA DO BRZUSZKÓW


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: bd
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie mono + jabłczan
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Nie wiem, gdyż nigdy sam nie robiłem treningu na siłę, lecz z tego co mi wiadomo to t. na siłę najbardziej wyczerpuje mięśnie. Z tego powodu potrzeba im dłuższego okresu regeneracji niż po treningu na masę. Tak że 3x w tyg trenować ten sam mięsień na siłę nie wiem czy nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania niż przyrostu siły...

Wandume: mój kumpel jest ciężarowcem i trenuje 5 razy w tyg.

koniu1991 pogratulować ambicji, ale...jesteś pewien,że taki plan będzie dla Cibie odpowiedni? Mam na myśli to, że osoby średniozaawansowane (ze stażem właśnie ~ 1-2 lata) osiągają bardzo dobre wyniki na prostych 5*5 (np. Bill Starr, co do któego powtarzam się w którymśtam już poście hehe) bazujących na 3 podstawowych ćwiczeniach i to w progresji z serii na serie (a nie 5 serii x max) i obciążeniach zwiększanych co tydzień, nie co trening.

Obiegowe opinie o tym, co koniecznie trzeba na sesji wykonać działają na wyobraźnie tak, że trudno przełamać się do "banalnych" 5*5 (wiem jak jest), ale osoby, które jednak dają się namówić nie żałują

Konkrety - jeśli chcesz zachować metodyke swojego treningu, to może spróbuj tak?
1) Przysiady 5x5
2) wyciskanie płasko LUB skos 5x5
3) wiosłowanie 5x5
4) Mc 5x5
Zapewniam Cię, ze ręce/łydki nie będą odstawać. Uprzedzam też, że przy seriach ze stałym maksymalnym obciążeniem będzie dużo ciężej niż myślisz (może nawet zbyt ciężko).

Aa...i dieta skromna (głównie podaż białka).

Pozdrawiam