apokalipsa

no dobra, ja swoje zrobiłem, chcesz korzystasz, nie chcesz nie korzystasz... lecz jesli zobacze jeszcez jekis temat -nowy- w podobnej materii co tutaj to od razu ban! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-05 16:56:07

napisz jeszcze raz czego wlaściwie oczekujesz, poukładaj grupy w kolejności od największej do najmniejszej w poszczególnych planach na dany dzień treningowy jak i trening jako calość. a nie tak jak poprzednio taki przekladaniec- raz jedno, potem drugie i z powrotem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-05 20:54:53

[...] 12-12-9 -wywal gdy juz jest mc 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-8 7.Francuz za głowę 12-9-9-8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 17:52:27

...chyba sie pomyliłeś- z klatką mial byc triceps? jednsakże trening ogolnie jest przeladowany, odejmij troszku ćwicz.- tak aby na mniejsze grupy bylo 2ćw.x4s a na duże 3ćw. x4s no i oczywiście podpisuje sie rękoma i nogami pod sugestia Dudka- abys nie myślał nawet o metce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:34:13

[...] być doprawdy tragiczny by nie można by uzyskiwać nawet nienajgorszych wyników przy właściwym odżywianiu. a jeżeli już zdarza się sytuacja gdy zarysowywuje sie pewna skłonność do odkładania tk. tł. a masy jak na lekarstwo to niechybnie już musi świadczyć to o zbyt małej ilości białka... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-16 20:24:05

Ok. poczekam jeszcze, może ktoś jeszcze pomoże (np. Apokalipsa) Co do wymiarów to nie mierze na razie, bo jestem na cyklu ale tak około: łapa 40cm udo 60cm łydka 41cm Reszty nie wiem

[...] bezpieczniejsze, stabilniejsze i ma sie wiecej siły. przysiad/ wole zdecydowanie klasyczny. przedni mnie "dusi" a także zbytnio izoluje- ja mam z natury silniejsze mieśnie wewn. ud, a proporcjonalnie słabsze czworogłowe. stąd relatywnie słabszy przysiad a lepiej mi idze na suwnicy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-06 20:38:57

apokalipsa; dlaczego mi nie wierzysz? to sie zaczyna gdy dwuglowe troche padna. Duzy zakres ruchy nie oznacza lepszego sygnalu anabolicznego, jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. Ja w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, [...]

[...] byc taka by nie szkodzic w innych aspektach oczywiście przy mniejszym zakresie w niektórych ćwiczeniach praca jest wieksza niz przy dłuższym w niektórych, a to ze względu na włąnie ilość i jakość zaangażowania mięśni, ale myslę że w przysiadzie w maksymalnym stopniu te czynniki sie kumulują. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-06 21:36:16

[...] że nie robiłem typowych siadów trójbojowych w szerokim rozstawie/ cieżar jaki brałem był przynajmniej 10% wiekszy niż w klasycznych siadach- nie sprawdzałem tego dokładnie ale myslę, że oscylował w granicach 15%. tak wiec przy obciążeniu 200kg- mozna przysiadać około 230- spokojnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-07 21:14:48

grzechu : po pierwsze nie wszyscy, a po drugie co ma znaczyc "ALBO"? apokalipsa: -Nie wierze za bardzo w stymulacje na dlugosci miesnia, w tym przypadku "gornego" czworoglowego... -ponizej tylnych naramiennych tylko jacys dziwacy urrtzymaja sztange z rekordwym ciezarem.. -co rozumiesz przez typowe szerokie siady? Szerokie [...]

roland1000 -całkiem ciekawe, ale nie jest to ścisle na temat. na przyszłosc jednak sie powstrzymaj- tudziez napisz we właściwym poście! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-16 21:08:59

w takim razie probuj, eksperymentuj, może akurat dos dobrego sie z tego "wykluje"... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-19 16:42:52

[...] podejść całkowicie inaczej do treningu a nie iść takim samym utartym schematem przez parę lat j.w. bez ankiety to moge wypisywać tysiące rozajów treningów - wklej pięknie wypełnioną to bedzie można zawęzić krąg poszukiwanego treningu:) Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-06-05 20:45:56 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-05 21:30:14

Bohoo chyba będę musiał skasować Twoją wypowiedź- pkt.6 reg. czy tylko nanieść poprawki usuwając link...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-05 20:51:30

[...] a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje; trening 4 x w tyg. kazda partia 2 x w tyg. więc podzial ciala na 2 częsci resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 19:55:56

[...] około 300g. to daje najmniej 1100 dodatkowych kcal czyli w sumie 3800kcal a więc niezły wynik i powinno przy dobrych proporcjach poszcególnych makroelementów już być spoko, albo nawet za dużo, więc sam musisz oceniać czy przy wzroście masy nie idzie trochę taj nieporządanej. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-07-28 21:16:33

apokalipsa doradzisz mi??

patrz na daty kto poważnie traktuje trening nie ćwicząc nóg- uwazając, ze to zalatwi rowerek nie jest "godzien" nazywać sie zaawansownym napisz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH. temat jest stary. nieistiotny juz - więc do zamknięcia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:27:09

[...] na barkach 12-10-10-8 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w stójce na maszynieraz lewa raz prawa noga 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20-15-15-12 proszę o ocenę zastanawiam się czy koledze apokalipsa chodziło o split 4 dniowy partia 2 razy na tydzień bo jak tak to musze coś nowego ułożyć