apokalipsa

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] bląd nie możesz np. wygospodarować czterech dni w każdym tygodniu? wtedy dośc ciekawie można by probować rozkładać ramy programu; od najpospolitrzych nogi klatka, barki plecy ręce, brzuch po kombinowane- np; klatka, najszerszy, brzuch reszta plecow i dw. ud barki, ręce, barki, czwor. ud, Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 20:59:45

jak z odżywianiem- podaj ważniejsze dane- schemat znajdziesz w ankiecie; tym bardziej wypełnij co trzeba; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html szkoda, ze nie wrzuciłes fotki calego ciala- wraz z nogami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 20:47:02

aleś sobie w pore przypomniał myślę,ze z tymi wynikami- próbuj już na około połowę wagi- zawody wygrasz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 20:42:20

[...] jeszcze systemem ACT- co rowna się z pewnym błednym poczatkiem to polecam to naprawić, ale nawet jeśli to warto czasem kontynuowac dłużej- troche modyfikując- niż normalnie sie to określa. temat oczywiście przenoszę -aby latwiej bylo odszukac Ci wlaściwe tematy we właściwym dziale. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 20:09:35

Nam na UJ zamknęli kampus ... Poziom Wisły w Krakowie ..... APOKALIPSA

dzieki apokalipsa:)

byłoby - tylko jedno przedramie zamien na brzuch albo lepiej wrzuć brzuch tu; klatka, brzuch, przedramie a nogi same- ale kompletnie i całe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-17 21:19:12

serdecznie dzięki Apokalipsa;)

apokalipsa dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko bo ostatnio tak próbowałem właśnie fbw 3 razy i pływanie w wolnych dniach i powiem Ci że czasem czułem się za***iscie a czasem czułem się tak dziwnie troche jakby wsyzstkiego za dużo. Dobre będzie zejscie na fbw 2 dniowe i pływanie 3 razy z lepszą regeneracją?

[...] http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html muzę jednocześnie ostrzeć Ciebie jak i inych zakladających takie 'automatyczne" tematy, ze bede je zamykał; link do zbiorów działu powinien w takich sytuacjach absolutnie wystarczać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-16 17:03:14

[...] (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw jak coś i dzięki za odpowiedź.

Sołtys; nie ma rady- pewnie trzeba zluzować nieco treningi- do rozkręcenia się kreatyny zdążysz dojśc do swoich maxów, a zapewne i je przekroczyć lepiej takj zareagować nizli w połowie mieć regres formy i stracony cykl... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-15 20:31:00

...ciekawe ile wyszłoby CI na "setkę" gdyby te wartości podzielić czemu nie biegasz w terenie?- to dużo lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-15 20:22:56

Ćwiczyłem tym planem więc: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: Zestaw A 10 PT: Zestaw B 5 To co Ci napisałem powyżej to jest tak jakby "jeden cykl/tydzień(zwał jak zwał)" i później lecisz od nowa tak samo czyli: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: [...]

[...] 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Robię najpierw serie rozgrzewkowe, później te właściwe i wychodzi w sumie 5-6? Wy tym planem możecie ćwiczyć na codzień, a ja chcę zacząć więc się apokalipsa nie dziw że pytam. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 08:13:57 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 09:23:00

@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc

wklej link do tematu jak sie okaże,ze interpretacja jest wlaściwie gotowa to ban! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-14 20:30:17

łokcie poprostu nie przylegają cały czas do tułowia a odchylają się od niego- kładzie to akcent na części zewnętrzne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-14 20:15:45

[...] napewno znajdziesz; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html możesz też zaglądnąc do "batonika" poniżej mojego "podpisu"- na kulturystyka.pl, jest tam opisanych kilka conajmniej ciekawych metod treningowych o roznych stopniach intensywności Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-14 19:52:03