plan na mega mase

1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6
JA TAK ROBIĘ TYLKO 12,10,8,8
NA TRICA FRANCUZY ,HANTLEM ZA GŁOWY LUB SZTANGA ,SCIAGANIE SZNURA WYCIAG ,

Tak jak Hubert proponuję ten lub podobny rozklad- nie proponuję izolaowac na poczatku bo to przy probie wypracowania masy sie nioe sprawdza- poza pewnymi wyjątkami- ale nie w tej sytuacji.

na wyciagu rozszerzajac na boki rece w koncowej fazie? jak to wyglada? jak sie nazywa?

łokcie poprostu nie przylegają cały czas do tułowia a odchylają się od niego- kładzie to akcent na części zewnętrzne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-14 20:15:45