apokalipsa

No właśnie chyba tak zrobię jak apokalipsa mówi i zobaczymy jak to będzie dalej. Ogólnie jestem już po pierwszym treningu i powiem szczerze że tylko nogi mnie bolą i mam pozrywaną skórę u nóg boli jak cholera ponoć to tylko na początku tak jest ale ogólnie to nie przeszkadza w siłowni. Jutro będę robił barki w piątek taekwondo a w niedzielę [...]

[...] dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach jedno powtorzeniowych. zwyczajnie operowali takimi ciezarami. 3. silowo... malo kto im dorownywal. moze mi tez apokalipsa wyjasnij.. nie bez powodu jestes tu Ekspert. jakie zalety i wady ma tego typu trening?

przedramiona moga w sumie być- choc też dałbym jkaies dwie wersje jak inne grupy. brzuch także np; -unoszenie nog w zwisie 3s -opad boczny 3s -allahy 3s -spinnaie ze skrętem 3s raczej najpierw jedna noga nastepnie druga. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-03 17:11:12

Wielkie dzięki Apokalipsa. Artykuł stał się dużo bardziej przejrzysty. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-06 19:49:11

...aby byla pewnośc- chodzi o 2 treningi nie w ciągu dnia lecz tygodnia. -jeden w domu, np. spięcia, skręty, unoszenie nóg leżac -a drugi na siłowni, np; allahy, opad boczny ze szt-ką, unoszenie nog w podporze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-01 20:50:20

[...] ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s przedramię; ??? teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo... powyższe usuwam aby nie zaśmiecać juz wiecej tego tematu bo faktycznie stal sie on b. nieczytelny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-01 20:31:20

ja myslę jednak, ze najwieksze znaczenie ma -oprocz rozstawu i ułozenia nóg- także zakres ruchu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-31 21:27:30

może - tylko nie z takim ćwiczeniem jak zastosowałeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-31 20:06:31

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]

[...] też usilnie w tym czasie, korzystając z niskich obciążen nad techniką; nie może ona być, jesli masz problemy z rozwojem m. piersiowych, dostateczna lecz powinna być b. dobra a do tego jak to tylko możliwe eliminująca prace grup pomocniczych a niejako wydobywając pracę m. piersiowych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-30 20:17:27

Ile ty jeszcze razy będziesz 'to' wrzucał do tego działu? Chyba już 3/4 raz-mimo tego że Apokalipsa cierpliwie przenosi do działu dla początkujących Temat na pewno do przeniesienia/usunięcia. Nie wiem nawet czy nie prosisz się o bana-choć niech moderatorzy zadecydują Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:25:13

[...] zmniejszonej intensywności czy objętości jestr rzeczapewna że przyrosty nie są mniejsze- więc nie wiem po co... smiem nawet twierdzić, że glównym treningiem który powinno sie stosować w większej częsci -choćby rocznego cyklu- jest trening w ktorym nie dochodzi do tzw. upadku mięsniowego... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-26 17:24:00

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html wklejam Ci dość dobry art. sumujący postepowanie w takich przypadkach- będzie pomocne tym bardziej, ze widac kilka bledow już na starcie w twojej propozycji... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-25 16:44:48

Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]

ano... ja Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-24 14:33:27

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-23 16:42:57

tak, dokładniejsze dane by sie przydały więc jw. ps. poprawilem Ci posta bo trudno znieść mi bylo tak błąd w pisowni jaki popełniłeś... zwracaj/cie uwagę na ortografie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-22 17:26:39

[...] 3 serie po 10pow. 3.Wyprosty z hantla zza glowy 2 serie po 12pow. Nie robię nóg na siłowni poniewaz: -3razy w tygodniu gram w piłkę na hali -trenuje muay thai,mma -mieszkam na 4 pietrze a to MI w zupelnosci wystarcza. P.S Myślałem nad kupnem białka moglibyście doradzić mi jakieś? do 150zl Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-22 17:23:54

Dobrze.Apokalipsa a jak widzisz trening pod ów test tylko jakbym mial wiecej czasu na przygotowanie. Ogolna poprawa wytrzymalosci miesniowej i jak sie uda to "zlapanie" czystej masy miesniowej? Wystarczylby zwykly split z cwiczeniami priorytetowymi tymi ktore sa na testach? 3x tydz? Polaczone to wszystko z bieganiem w nt?