plan 15-latka POMOCY!!

Siema mam 15 lat !
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:

PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..

Ile ty jeszcze razy będziesz 'to' wrzucał do tego działu?
Chyba już 3/4 raz-mimo tego że Apokalipsa cierpliwie przenosi do działu dla początkujących

Temat na pewno do przeniesienia/usunięcia.
Nie wiem nawet czy nie prosisz się o bana-choć niech moderatorzy zadecydują

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:25:13

To niech mi ktoś pomoze !
co zrobie jak mi nikt nie udziela odpowiedzi

No bo co to ma być?!

Trening 3x dziennie?
Bezsens.

Poza tym jesteś domatorem-więc pomocy powinieneś szukać w dziale trening w domowych warunkach

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html


I ogólnie cały dział.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :75kg

Wzrost :179

Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..

Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek

Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego

Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!

Zażywane suplementy : na sucho jade :)

przenoszę temat do wlaściwego działu- jesli założysz jeszcze jakiś w dziale dla zaawansowanych to zablokuję Twoje konto!

myslę, ze świetnie pomożesz sobie sam- choc nie wykluczam pomocy innych osob; co też byłoby z pozytkiem- gdy zaczniesz czytać wlaściwe tematy, a nie czekac na gotowe schematy.