apokalipsa

jw. ponadto w tego typu treningach- bardziej na siłę- gdzie uzywa sie samych podstaw musi być znacznie więcej serii, i ogólnie trening cieżki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 19:26:07

[...] regulamin, to pierwszy krok, drugim będzie wypełnienie ankiety, trzecim zaproponowaniem czegoś od siebie. zresztą- w regulaminie masz wszystko co powinieneś uczymnić, jak i w jakiej kolejności! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-17 17:36:59

jedyna osoba co kojarzy mi sie, ze zachwalala KA byl apokalipsa

[...] rzeczywiście w tym- nie można bowiem zbudować siły bez ćwiczeń ja budujących. nie wiem czemu tak sie boisz tych wyciskań, jeszcze jest "w zanadrzu" push press jeśli klasycznych nie chcesz wykonywać; arnoldki mogą być dobre na dofinalizowanie innycvh cięższych ćwiczeń a nie ćwiczenie bazowe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-15 16:29:55

[...] 1-2x w tygodniu, nie częściej. najlepiej planem prostym, lecz na tyle ciężkim aby ten rodzaj mięśni zareagował właściwie- nie mam tu na mysli b. dużej ilości serii czy powt.- może on być nawet zblizony do treningu innych grup, w przedziale górnym jesli chodzi o ilość powt.- powiedzmy 8-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-14 17:08:53

czemu wklejasz cos co cofnięciem jest wstecz względem tego co radzimy. poszuykaj Wodynowych 15-10-5, tam masz wszystko opisane. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-13 14:10:27

[...] 4s Barki: - Wzniosy bokiem WRAZ ZE WZNOSAMI W OPADZIE 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - RDL 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga Z TYŁU 6*4 -RACZEJ NA POCZĄTKU TRENINGU Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-13 13:09:43

[...] zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle:-D w drugim daj przysiad przedni/pajeczy drążka 4s na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 21:55:00

szczerze mówiąc ciekawy ten twój problem- jakbys nagrał jakis filmik na którym byłoby cioś widać%-) to byłoby super i moglibyśmy wskazac błędy jeszcze pytanie odnośnie tego planiku- nie wykonujesz nic na tylnie aktony? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 21:33:04

Jeżeli ustanawiasz sobie dwa zestawy treningowe, to znaczy, że robisz to po to, by korzystać z nich na zmianę w takiej formie, w jakiej je rozpisałeś. Nic już przy nich nie mieszasz, a już na pewno nie w tego typu FBW. Ewentualnie zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń. Szrugsy bym wrzucił po barkach ale przed ramionami-to bardziej izolowane [...]

przy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli" jw. Możesz też spróbować unoszenie jednorącz w podparciu. Bardziej izolowane ale przy opanowaniu techniki "pali jak diabli" ;-)

tak- i conajmniej 4-5s oczywiście nie szalejąc cały czas z obciążeniami ale dochodzac coraz wyżej stopniowo edytuj posty i miej więcej cierpliwości! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:56:07

[...] celów chcesz uzyc tego rodzaju treningu- jesli masa wraz siła to myslę, że zbytnio okrojony nie bedzie dobrym pomysłem; proponuje każda grupe trenować na poszczególnym treningu- ew. zmieniając formę ćwiczenia; dotyczy to przede wszystkim grup zapóźnionych; takich jak nogi i dół pleców Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:32:34

[...] 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie dobrze ulorzony czy cos zminic?? z gory dzieki za odp porady itp. pzdr Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:29:21

[...] gorsze od tych wszytkich których nie robisz a w drugioej kwestii- trenowania do tzw. upadku mięśniowego- masz wybór, robić tak okazjonalnie albo zawsze i mieć satysfakcję z super treningu a nie mieć jej z przyrostów masy i siły... wybór należy do Ciebie... i zdaje się być dość prosty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-07 17:43:25

ponadto piszesz że trenujesz rzadko i nieregularnie- trzeba sę wiec zdecydować na regularność- choćby po to aby dopracowywać technikę. no i druga kwestia- temat nie nadaje sie wobec powyższego do działu dla Zaawansowanych! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-07 17:26:28

Parcha fbw-i to takie ze znaczną objętością, w tygodnie natomiast w które będziesz mógł trenować 4 razy w tygodniu poprostu dajesz trzeci trening taki sam lecz rozbity na dwie części Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-02 17:17:45

wypełnij dokładnie ankietę- jest w postach podwieszonych z tego co widzę chcesz różnicować trening w odniesieniu do poszczególnych grup- np. masa, rzeźba a to raczej niemożliwe- masa, siła juz prędzej ale tak się raczej nie da wskórać za wiele... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-02 16:55:29

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

powiem szczerze- ban! pobiłes rekord- odkopałeś śmieszny temat sprzed prawie 10 lat!!! już nawet pomijam to zagadnienie- bo pomóc może tylko właściwy, ciężki trenuing! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-30 10:13:21