apawel

Dzięki. 2:12:58 - tylko jak mówię - długie wybieganie ;) Tętno do max 150 ;) Czyli bez szaleństw, raczej rekreacyjnie ;) A Twój wynik fantastyczny :) Sylwetka na forum robi wrażenie, ale na tle biegaczy wyglądałeś masakrycznie :) Drogie te Twoje treningi. ;-) Też mogłem zrobić L, bo za tydzień mam następny half-marathon (Mistrzostwa Wojska [...]

Dzięki. Jeszcze odnośnie testu Coopera. HRavg wyniosło 183, gdzie moje średnie tętno przy VO2max oceniam (być może błędnie) na około 186. W każdym bądź razie lekki zapas był. Natomiast dzisiejszy HRmax wyniósł 204 uderzenia, jednak jest to dla mnie tylko ciekawostka, której nie biorę pod uwagę przy analizie treningu. Zmieniony przez - aPAWEL w [...]

Nike airmax, nike free, adidas climacool... a w upały klapki adidas albo nike. :-D A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie [...]

Cześć Paweł, forma cały czas bardzo fajna zresztą jak zawsze :) jaki czas na ostatnich 10 km? Cześć, 44'25 - słabo jak na mnie, ale pogoda nie rozpieszczała. 64 miejsce na 441 osób. Teraz szykuję się do startu w BMW Berlin Marathon w ostatni weekend września. W zeszłym tygodniu zrobiłem 75km na 6 treningach. Zamierzam pracować na większym [...]

Jakoś w środku dnia. Nie z rana i nie wieczorem. Dziś sobota i tradycyjny long run. W tym tygodniu mam już naklepane 73.5 km. Jeszcze jutro dorzucę minimum 10 km. Siłownię odwiedziłem w tym tygodniu aż dwa razy (push i pull). :-) /SFD/Images/2016/7/16/90ea7c4c27fc467a91548adc1e2c1cf2.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-07-16 21:53:46

Dzięki. :-) Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową [...]

Dzięki. Jest to jednak nadal słaby czas. :-) Niby życiówka poprawiona jeszcze wyraźniej niż ostatnio. Niestety różne urazy uniemożliwiły mi bieg na maksimum możliwości. Od 15 km zaczęły się problemy z pęcherzami na spodach stóp. Potem doszedł ból pękniętego niegdyś szczytu kości strzałkowej oraz ból stawu przy dużym paluchu. W międzyczasie polała [...]

Właśnie doceniam ich działanie mówiąc że stosując je zbudowałbym sporo więcej mięcha. :) To kulturyści, którzy ich używają, próbują dewaluować ich znaczenie. Jakby mi zależało żeby być wielkim koniem, to brałbym koks i bym był. :) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-11-20 09:25:14

Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]

Wczorajszy trening w pełnym słońcu przy 30°C. 1km w 5'00 + 4km po 3'48, w terenie, miejscami po piachu. Jest moc! Czuję, że teraz byłbym w stanie połamać 19 minut na piątkę. :) /SFD/2017/7/31/25e96be2ffb945d8a31e526687a56e03.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-07-31 18:48:34

Też mam wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli [...]

Ja akceptuję i popieram doping w sporcie, i moim zdaniem powinien on być dozwolony. Czyli co popierasz te panie z NRD które teraz są facetami?. Tak ma wyglądać sport, wszyscy legalnie na dopingu a wygrywa ten co weżmie więcej lub coś nowszego?. To już nie sport.belkoczesz

Wakacyjna forma. /SFD/2018/7/24/8800e7845077414980f425fcecdbabe9.jpg Trzeba było startować w Sopocie z taką formą ,na pewno było by bardzo dobrze. Forma coz u ciebie jak zawsze na wysokim poziomie .

Średnio mnie interesują starty w kulturystyce, głównie dlatego, że nie stosując towaru, znacznie ograniczasz swoje szanse. Poza tym, to nie jest prawdziwy sport, bo tam nie ma wyniku sportowego. Przygotowujesz się tygodniami, a twoja pozycja w zawodach zależy od czyjegoś widzimisie i od znajomości. Wolę sobie trenować rekreacyjnie, gdzie nic [...]

Dla zdrowia. Zawsze lepiej się czułem jedząc mniej mięsa. Chciałbym ogólnie mniej jeść, dla zdrowia. Ja również nam pytanie. Piszesz, że mięso jesz raz dziennie albo w ogóle w niedalekiej przyszłości. Ile wiec białka przyjmujesz dziennie jako natural z ok. 100kg wagi i z jakich głównie źródeł je czerpiesz. Naturalnych z taką masą mięśniową jest [...]

Jak dbam o stawy? Unikam twardych nawierzchni, pilnuję techniki i jest ok. Natomiast teraz jak zwykle mnie trochę kolana bolą po tej koszykówce, ale z czasem przejdzie. W ten weekend wróciłem do swoich treningów po tygodniu zabawy w koszykarza. Skusiłem się też na małe morsowanko. /SFD/2018/11/18/10e5d4f680fa45d491a423d7a14c2b14.jpg [...]

Powrót na siłkę po tygodniowym obozie biegowym w Szklarskiej Porębie, w trakcie którego pobiłem swój rekordowy tygodniowy kilometraż i teraz wynosi on 131,2 km. Tu wprowadź tekst linku... A tu jeden z dwóch treningów tempowych, które wykonałem w tym pięknym miejscu. Resztę treningów stanowiły długie wybiegania po górkach, dwa 10km biegi ciągłe po [...]

Zadowolona, hehe. 12,5 roku młodsza, więc muszę dawać radę, hehe. I kolejna życiówka. 1000m w 2:48. Nigdy nie sądziłem że mogę tak szybko przebiec kilometr i to ważąc prawie sto kilogramów. Kiedyś 3min to była abstrakcja. Następny cel: 1500m 5 września na Warsaw Track Cup. Mój instagram: running natural bodybuilder [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]