anubis84

[...] Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 Twaróg/serek wiejski 80g Słonecznik 30g/oliwa z oliwek/olej lniany Możesz zamieniać ryż na kaszę makaron ziemniaki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-27 13:56:36

waga razy 24 i razy aktywność http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na necie pełno kalkulatorów dietetycznych ale najlepiej samemu obliczyć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-27 12:16:20

[...] na drążku, brzuszki orza odpowiednia dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz poczytaj post o układaniu diety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.htm Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-27 12:09:07

anubis84 to to ja tez wiem , ale spodziewam sie wypowiedzi expertow co juz maja to za soba .

A miałem dziś kupić SDW to sobie jutro reklamy pooglądam, super sprawa z płynowymi formami. W nowym PB też powinni nową reklamówkę zamieścić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-26 22:43:09

anubis84 a czy duża ilość otrębów do owsianki nie zaszkodzi? Bo lubie obfite posiłki a mogę sobie zrobić niskokaloryczną mega owsianke (300kcal) i jajecznice (200kcal- 2 żółtka i 4 białka + warzywa) a co do twarogu to jadam czasem :)

[...] to w bilansie kalorycznym albo któryś z posiłków przesuń jak masz możliwość, z posiłków około treningowych zlikwiduj tłuszcze. Jak śniadanie jest przedtreningowym a zarazem pierwszym posiłkiem to zjedz porządne składające się z węgli i białka. Jak nie masz czasu na 7 posiłków zjedz 5 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-26 15:04:22

[...] nie wybierasz typu mlekołaki czy nesquik tylko zwykłe owsiane/żytnie, jak twaróg to nie jakiś tam almette tylko zwykły ser biały, jogurt to nie żaden owocowy czy tam danonki tylko normalny naturalny itd. Nie jadaj słodyczy i fast foodów raz na tydzień możesz sobie zjeść hamburgera czy kebaba. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-26 13:14:49

Konnichi wa Słonko ładnie świeci na śniadanko owsiany poleciał Ale pająka znalazłem na ścianie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-26 11:32:31

anubis84: dzięki tylko będzie problem z warzywami bo nie lubię żadnych poza ogórkiem i marchewka no i rzeczywiście pomyliłem się z tym ogórkiem :) A co do spalaczy albo jakiś innych suplementów powinienem brać czy lepiej nie ?

Jak to pierwsze miesiące treningu to tylko białko/gainer, witaminy do uzupełnienia braków w diecie którą masz, a jak już sobie potrenujesz dłużej to zacznij od monohydratu kreatyny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 21:43:50

To co lepsze na 1 raz redukcji Thermo Stim czy Thermo Speed Extreme?? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 21:34:34

To już od gustów zależy kto co wybierze jeden woli czystą bez żadnych dodatków inny wybierze sobie z dodatkami takie jak w xplode, stare glutaminy sa chyba bezsmakowe a tu chyba będzie jakiś smaczek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 20:54:30

[...] to wizyta u dermatologa. Poczytaj http://www.sfd.pl/sucha_sk%C3%B3ra-t580491.html http://www.sfd.pl/..._Sucha_sk%C3%B3ra_...-t242296.html http://www.sfd.pl/SUCHA_SK%C3%93RA__PORADA-t149405.html Ja bym napisał tego posta w dziale zdrowie lub uroda tam prędzej się ktoś powinien wypowiedzieć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 11:25:24

Tematy konkursowe już pozamykane to pisze tu, dostał już ktoś paczuszkę? Jestem ciekaw co to za nagroda specjalna? Jeszcze chyba nikt nie dostał albo kitrają się z towarem i nie chcą się podzielić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 17:33:07

Bonjorno Na śniadanie poszedł owsiany z oliwkami i papryką oraz kawa zbożowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-25 09:32:05

[...] z oliwek, jedz tuńczyka do maksymalnie 3 razy na tydzień, możesz jeść od czasu do czasu makrele lub inne ryby wędzone, jedz świeże ryby. Co do aerobów to by się trzymał bieżni lub biegów/rower na świeżym powietrzu, maszyna do wchodzenia po schodach chyba za bardzo by obciążała twoje stawy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-24 15:07:20

Obiad kapuśniak + żeberka a za niedługo mleczko walne sobie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-24 14:12:12

10 g proszku to jest 25 jednostek miarki Olimp nie wiem jaka w środku jest bo pucha czeka na redukcję. Na tej miarce powinny być zaznaczone liczby: 5, 10, 15 itd. Jak maksymalna liczba to 10 to bierz dwie i pół miarki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-24 14:08:59

[...] suche 100g kcal 84 b16 t2,2 w0 Flaki wołowe na rosole 100g kcal 71 b4,6 t4,2 w3,7 suchych flaków nikt chyba nie będzie jadł a jak już to jest zupa to wartości b/t/w już są prawie przybliżone i na pewno zawierają niezdrowe tłuszcze. Ale kto je flaki codziennie ja jem chyba 2-5 razy na rok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-23 10:20:16