[...] na rok z tego co pisza, ale bede jeszcze dzwonic na konsultacje. W moim przypadku to jajka, mleko (kazeina, sery, jogurty, serwatka), orzechy laskowe, migdaly, banany, ananas, pieprz chilli. W klasie 3 (reakcja o umiarkowanym nasileniu) wyszlo tez kozie mleko, len, proso, quinoa, fasola biala i szparagowa, papryka zielona. Tutaj eliminacja [...]
[...] po odstawieniu cukru :-). Kiedyś nie wyobrażałam sobie śniadania bez miodu (lubię na słodko), a teraz same owoce wydają mi się bardzo (czasem nawet za bardzo jak np. ananas) słodkie. A co do kotów z nadwagą to moi tesciowie mają takiego spaslaka co chyba z 13kg waży, muszę dokładnie spytać. To może i na początku wydawało mi się zabawne, [...]
[...] po odstawieniu cukru :-). Kiedyś nie wyobrażałam sobie śniadania bez miodu (lubię na słodko), a teraz same owoce wydają mi się bardzo (czasem nawet za bardzo jak np. ananas) słodkie. A co do kotów z nadwagą to moi tesciowie mają takiego spaslaka co chyba z 13kg waży, muszę dokładnie spytać. To może i na początku wydawało mi się zabawne, [...]
Graty Monkey ! Co do ładowania w czwartek, to przedstawia się to mniej więcej tak ;-) 1. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 2. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 3. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 4. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 5. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 6. Ryż 100g + olej kokosowy [...]
Graty Monkey ! Co do ładowania w czwartek, to przedstawia się to mniej więcej tak ;-) 1. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 2. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 3. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 4. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 5. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 6. Ryż 100g + olej kokosowy [...]
[...] bo sumarycznie klepię ponad godzinkę dziennie bez żadnego uczucia znużenia :-D 1.Kanapka grillowana z 2x mens protein 2.Kanapka grillowana z 2x mens protein 3.Mix mango ananas 500g + szynka chuda 250g wymazana majonezem light %-) Kurde, dziś PULL zrobiłem, ale jakoś tak intuicyjnie bo mimo, ze pospałem od 22.00 do 6.00 to jakoś totalnie bez [...]
[...] - 60 kg 3x15 Cardio z rana 32 min, potem 28 min, i na koniec 22 min po treningu DIETA: 1.Łosoś wędzony 100g + skyr jogurt 2.Kanapka z żabki + 2x mens protein 3.Mix mango-ananas 500g + szynka smażona z indyka 200g 4.Płatki owsiane 100g + wpc 60g No i tam reszta węgli i tłuszczu dobita z mleka do kawy %-) Dziś 15 tysięcy kroków i dużo cardio [...]
[...] bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka z odrobiną jogurtu naturalnego. 3.Owoce mango ananas 500g i odżywką białkowa 80g z mlekiem 2% 400 ml Także zdrowia i spokoju wszystkim :-)
[...] co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami owsianymi 100g 2.Mix mango-ananas 500g + 2x napój proteinowy 3.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 5.Kasza gryczana [...]
ee jak tak myśli i się oświadczył to widzą gały co biorą :) miska z dziś: koktajl: mleko kokosowe + ananas + pomarańcza + cytryna, jajecznica z 2 jaj na maśle. Kawa z mlekiem 1,5% okropny placek po węgiersku :-{ bleh, nie miałam wyjścia, pewnie dużo tłuszczu ma schab 120g + ziemniaki + mix sałat z oliwą + kiełki odżywka + grejpfrut, około 180g [...]
[...] brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, ziemniaki, pestki dyni, suszony ananas, daktyle, kakao. Może zjem jeszcze potem za dwa jabłka. A trening akurat zmieniłem na bardziej kulturystyczny. Wcześniej w kolejne dni robiłem: 1. siady i ciągi. 2. [...]
[...] brać (To mój jedyny suplement w tej chwili, od stycznia planuję zacząć brać zamiast niego kreatynę). Po siłowni duży kotlet wieprzowy, ryż, ziemniaki, pestki dyni, suszony ananas, daktyle, kakao. Może zjem jeszcze potem za dwa jabłka. co to wogole jest? ryz z ziemniaczkimi, ryz rodzynecdzki i kakao gen to ty masz ale wiedze kiepskawa z dobra [...]
26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]