allaszki silowo potraktuj 8-10 ruchow, co do spiec https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM&ab_channel=PoTreningu u mnie takie kombo jak pisalem wyzej sprawdza sie przynajmniej odczuciowo, bo brzuch na chwile obecna moj nadrabia lata braku jego odpowiendiego treningu%) niestety wierzylem w to, ze brzuch pracuje przy wielostawach, a teraz jest [...]
Na brzuch może być deska? Brzuszki allaszki itp jakoś mi nie podobały się nigdy, tylko deska. O progresję ciężarową dbam, tylko wiadomo, że z czasem jest zastój więc ciężko dokładać mi ciężaru, w niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie hantli jestem zadowolony jak co 2 miesiące podniosę więcej. Więc tak jak mówie dokładam ciężar ale coraz rzadziej, [...]
mozesz uciac do minimum Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -OHP 4x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu [...]
[...] C. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 4. dipsy 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. allaszki jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie matabolizm po treningu siłowym i aero to będziesz się prosił o dokładkę, teraz działasz [...]
Allaszki - ćwiczenie na brzuch a więc wybierz sobie co Ci pasuje (wznosy tułowia lub nóg) dipsy - można na krzesłach; szafkach itp. wyciskanie w skosie - opuszczaj sztangę bliżej szyi na ławce poziomej (bardziej skuteczne na górę klatki niż wyciskanie wąsko)
[...] a w drugi allahy ogolnie mozna by połączyć te dwa ruchy, gdyz jeden z nich głównie bedzie skupial sie na dolnej czesci brzucha-wznosy nog, a drugi bardziej będzie skupial sie na gornej czesci brzucha, czyli allaszki, glownie beda angażowały gorna czesc mięśnia prostego brzucha wiec jak najbardziej można łączyć, sam lacze te dwa cwiczenia
A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić.
Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]
[...] łydek na smithcie 3s 25 x 70,80,90kg -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 seria x 100 powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło. brzuch -allaszki 4 serie . 20 x 79 -spięcia na ujemnej ławce 3 serie x30 DIETA: Jedzenie:- Dieta 3320kcal Zakupiona wołowina i piersi z wymiany bydła mlecznego i kur klatkowych [...]
Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doradzamy, abyś jeszcze nie przechodził na redukcję, jednak jeśli źle się czujesz na masie i chcesz naprawdę redukować (choć nie jest to teraz potrzebne, nie zalałeś się wg mnie), to zrób to! Masz wyglądać dobrze według siebie, a nie według nas. Jeżeli chodzi o brzuch, to polecam allaszki, podciąganie kolan w zwisie na drążku oraz sideplank.
A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić. Wznosy nóg wisząc na drążku lub zwykle brzuszki .
Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]