allaszki

[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12 3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 /SFD/Images/2015/10/26/564d20ed1933469589acdfcefbea31c6.jpg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]

[...] 70kg "Martwy ciąg" o sztywnych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg + standardowo wznosy 3x15 i allaszki. Wnioski/pytania: Proszę z góry mnie nie karcić, za trochę okrojony trening, w sensie, że odjąłem gdzie nie gdzie serie, ale było tak duszno, że się nie dało. Przy [...]

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

2.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, rest 45 s. 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]

23.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]

17.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra. Dwóch ostatnich już nie dałam rady. Za tydzień powtórka. Good morning 5x10 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na [...]

9.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam... %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 [...]

27.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 10 x 4 x 50 kg ]7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg A na koniec tak wykombinowałam. Jak [...]

Wyleciał lekki trening pleców. (No dobra, miał być lekki, ale miałam bardzo zły humor). 1. Wiosło sztangą 3x 2. Ściąganie warkocza 3x 3. Przyciągnie na maszynie 3x 4. Narciarz 3x 5. Wiosło na wyciągu jednorącz 3x 6. Tył barku 3x 7. Allaszki 5x Od wtorku plan od Nighta <3 Miska: 2000 W DNT będzie 1700 póki co. Zobaczymy co się zadzieje. [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]

[...] 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ok. Robi co trzeba. Progres też leci. :D IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30 s 8-) 8-) 8-) Zrobiłam 3 serie po 30 s! Wezmę 12. V. Brzuch - allaszki 3x Czas: ~1 h 30 min Miska: cheat :-} Zjadłam 400 g tłuściutkiej karkóweczki z grilla. I Milkę. Nie żałuję. /-)_ Masa to najlepsze co może być.

[...] co trzeba. Progres też leci. :D Fajnie IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30 s 8-) 8-) 8-) Zrobiłam 3 serie po 30 s! Wezmę 12. To już ładnie. 12 będzie znów wyzwanie. V. Brzuch - allaszki 3x OK Czas: ~1 h 30 min Miska: cheat :-} Zjadłam 400 g tłuściutkiej karkóweczki z grilla. I Milkę. Nie żałuję. /-)_ Masa to najlepsze co może być.

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]

[...] czuba. %-) W dwóch ostatnich nadal walczę o każdą sekundę. Dodatkowym utrudnieniem jest klasyk MC na pierwszym ćwiczeniu, bo już na wstępie prostowniki zmęczone. V. Brzuch - allaszki 4x Czas: 2 h Miska: 2300 Zmarudziłam aż 2 h na trening z rozgrzewką i rozciąganiem, ale było warto. /-)_ Jej, tego mi było trzeba. MC daje mi tyle radości co [...]

13.07.2018 Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem. 1. Good morning 4x12 2. RDL na jednej 4x10 3. Odwodzenie na wyciągu 3x20 4. Suwnica jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. [...]