allahy na wyciagu

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]

[...] kg x 9 3. Pompki na poręczach CC x 8, +10 kg x 6, +20 kg x 9, +15 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos dodatni 11 kg x 18, 14 kg x 14 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 15, 8 kg x 13, 8 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu 18 kg x 20, 20 kg x 15, 23 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 68 kg x 20 + 1,15', 68 kg x 15 + 1,00' Dieta 3900 kcal.

[...] Rozpiętki z linkami wyciągu skos dodatni 14 kg x 16, 18 kg x 13 inna siłownia 5. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 15, 12, 12 6. Prostowanie linek wyciągu maszyna 7. Brzuch (allahy + plank) 73 kg x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith powtórka z zeszłego tyg 2. Hantle skos 32 kg i 26 kg 3. Porecze 25 kg i 17 kg x 10 [...]

[...] kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 18 kg x 14, 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 15, 12, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 15, 13 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. [...]

[...] 45* 23 kg x 12+3, 12+3 5. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 12, 12 kg x 10 + 10 połówek, 8 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu 41 kg x 12, 36 kg x 12, 32 kg x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 86 kg x 18 + 1,35' 86 kg x 14 + 1,20' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x7 ciężko, 87x11 ciężko ale całkiem sporo powt poszło, za tydz 107x7-8, [...]

[...] skos 45* 27 kg x 10, 23 kg x 12, 11 5. Unoszenie w bok siedząc 14 kg x 13, 14 kg x 10, 10 kg x 14 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 14, 41 kg x 10, 32 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 17 + 1,35' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x7 ciężko, 90x10 mega ciężko, za tydz 110x6-8, 90x11-12 2. Hantle skos - obie [...]

[...] x 13, 12 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 16 kg x 10, 14 kg x 12+10 polowek, 10 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 12, 41 kg x 10 + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i [...]

[...] w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 16, 16 kg x 10+8 polowek, 12 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 41 kg x 13, 41 kg x 10, 41 kg x 9 + dropset 27x10, 18x8 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,25' 91 kg x 14 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 z zatrzymaniem, w miare lekko, 90x9+2 slabo, za tydz 112x6-8, 90x10+ 2. [...]

[...] w bok siedząc 8 kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 15, 16 kg x 10+8 polowek, 12 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu niebieska lina 45 kg x 11, 41 kg x 12, 36 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre [...]

[...] 8 kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 15, 16 kg x 12+8 polowek, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu niebieska lina 45 kg x 12, 41 kg x 13, 41 kg x 12 + 27x8 + 16x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 45' 91 kg x 15 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x7 sztos, dużo siły, 95x11 jw, za tydz 117x6-8, 97x10-12 2. Hantle skos - [...]

[...] 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 8, 14 kg x 17, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 kg x 9, 45 kg x 12, 45 kg x 10 + 27x10 + 14x9 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120 dynamicznie ale spoko poszlo, 102x10 malo powt ale dobre czucie [...]

[...] w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 13, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 lbs x 20, 50 lbs x 14, 50 lbs x 10 + 32x12 + 21x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - dobrze, mozna dokladac, za tydz 125x6-8, 105x9+! 2. Hantle skos - [...]

[...] lbs x 14, 23 lbs x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 14, 36 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 16 + 1,20' 73 kg x 18 + 1,00' Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x9 mega ciężko, 85x12 jw, za tydz 107x9, 87x12 2. Hantle skos - 32x8 ciężko, [...]

[...] lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 16, 12 kg x 13, 10 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 18, 41 lbs x 12 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 20 + 1,25' 77 kg x 15 + 1,05' Dieta 3700 kcal. Notatnik: Trening na domsach po ostatnim treningu. 1. Smith - 107x7 ciężko, 87x12 duzo lżej i lepsze [...]

[...] 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 11, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,55' 91 kg x 14 + 1,35' Dieta 4200 kcal. Notatnik: Trening po 48h 1. Smith - 115x7 słabo, do powtórki, 100x12 dużo lepiej, za tydz 115x8-9, [...]

[...] 23 lbs x 16 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 14, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,05' 91 kg x 14 + 1,45' 68 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8+2 dobrze, dynamicznie ale poszło, 102x12+1 też dobrze, za tydz [...]

[...] 23 lbs x 17 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 15, 14 kg x 12, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 lbs x 10, 45 lbs x 12, 36 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,10' 91 kg x 16 + 1,50' 68 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: Ostatni trening przed wyjazdem - podbita objętość 1. Smith - 120x6 ciężko, trzeba [...]

6.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 7, 28 kg x 13 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. [...]