Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.
Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej: http://www.youtube.com/watch?v=U7Krmobpdsw&feature=youtu.be Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej: Poniedziałek: Wznosy nóg na drążku 5x10-15 Allachy 5x10-12 [...]
03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI Plecy 1.Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg [...]
02.04.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 145kg 3 x 175kg 2,2,2 x 200kg 1/3 Przysiadu 2,2 x 230kg WL lekko 8,8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 120kg 3,3,3 x 130kg Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120kg Sciaganie linki wyciagu gornego 10,10,10 x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i [...]
[...] dziś był taki sobie nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny przy pulsie 125-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fff244e7ff143feba3e4f6efe677c3d.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu [...]
10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 [...]
[...] 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 15x27/15x37/15x37 15x32/15x32/15x32 10x52/10x52/10x42 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 allachy 6 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x30 + skośne 15 na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 brzuch zaczyna sie zmieniać co mnie bardzo cieszy :) trening [...]
Ja wole nie wychodzic z Dziennikow, w innych działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie [...]
Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widac :D ja nie robie zadnego a6w,abs i innych wynalazkow. cwiczac cale cialo robisz cwiczenia zlozone tj np martwy ciag. ktore angażują miesnie brzucha ja dodatkowo dorzuciłem allachy i brzuszki z obciazeniem i efekty sa. 173cm 59kg skup sie ma na masie a nie na brzuchu. http://www.pakerzy.org/demot/a953cb95a30360ec7f22854.jpeg 8-)
[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/16 rozciąganie ciężar - w sumie pod niczym sie nie ugięłam, zeby nie dokończyć serii, ale byłam niemiłosiernie styrana i nie miałam siły na zrobienie [...]
08.04.2013 Przysiad 8,8 x 100 6 x 125 3 x 145 3 x 185 2,2,2 x 205 1/3 Przysiadu 2,2 x 235 WL 8 x 80 6 x 100 3 x 120 3 x 130 3,3,3 x 140 Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120 Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=nIL7TB30gns trzecia seria z 205kg 10.04.2013 MC 8 x 100 6 x 145 3 x 185 3 x 215 2,2,2 x 245 Wisolowanie sztanga w odpadzie 8,8 x 105 8,8 x 145 [...]
[...] 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - allachy (i tu zyebałam bo zrobiłam za dużo %-)): 4x10powt + 4x10powt. 10/12,5/15/17,5 + 17,5/15/12,5/10kg oraz 4x10powt. +4x10powt. 12,5/15/17,5/20 + 20/17,5/15/12,5kg - [...]
[...] podchwytem stojąc: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 15/15/12+3powt. 5/5/6+5kg - uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie po 15powt. 10/12,5/12,5kg Brzuch: - allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg - RT: 3 serie po 15 na jedną stronę, piłka 2/3/4kg - unoszenie nóg w leżeniu + wyrzut bioder: 3 serie po [...]
22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]