allachy

To wyglądało (Twoje rozciąganie) jak namiastka allachów na brzuch. Też tak pomyślałem w trakcie wykonywania, lekki opór dla brzucha był, ale chodziło o asekurację. Na allachy za słabo, ale rzeczywiście robię podobnie allachy stojąc zamiast klęczeć trzymając na suwnicy ręce z uchwytem wyciągu przy skroniach.

[...] Brzuch 3x obwód - spięcia z rękami z przodu( konkursowe) 25x - szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 20x - allachy z gumą 20x Pomiędzy powtórzeniami wołałam "a kuku" a pomiędzy obwodami budował tor dla samochodów %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-08 13:35:13

[...] nie drgnęła więc myślę, próbuje jeszcze 95 i czyste 5.mega jestem zadowolony. Pompa solidną, duża objętość ale fajnie mi się tak trenowało. W allachach wyszly takie power-allachy, hehe bo nieco tych krążków doyebalem za dużo. Jutro wolne, w nd łapy. Aaaa. I wygrałem yohe w konkursie Wojtka, będzie akurat na teraz więc z pewnością skorzystam:-D

[...] x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr [...]

[...] francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 x 20, 20 x 15 8. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15 9. allachy - 4 x 20-12, spięcia z unisonymi nogami 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix [...]

[...] 5a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr [...]

[...] x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 105 x 8 6. sznur - 4 x 15,15,12,12 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12,12 8. allachy - 4 x 15-12 9. spięcia leżąc - 4 x max Bareczki i tric spompowane solidnie, żolnierskie i wąski chwyt dosyc ciezko ale jeszcze jest rezerwa, reszta bardziej na [...]

[...] 3-0-1-0 - 25 x 15,15,15 5. prostowanie drazka wyciagu - 45 x 15, 65 x 15, 85 x 12, 95 x 10 6. dipsy - 2 x 15,15 7. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 3 x 15,12,12 8. allachy - 4 x 15-12 Wczoraj dobry trening, nie robilem zołnierskich ze sztangą, bo dosyc obolałe prostowniki czułem oraz dwójki po mc ze środy, a muszę zarzucac sztangę z [...]

[...] x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu [...]

[...] – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. Wczoraj wpadła niedzielna klateczka z bicem i brzuchem. W ćwiczeniu bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym [...]

[...] x 12, 90 x 10, 100 x 9 - francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w [...]

[...] x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa 2. szejk - 100gr platkow owsianych+100gr [...]

[...] 2 tosty z szynką i plastrem goudy light, 30gr wpc 10.09.17 CARDIO, BRZUCH 1. 2 x plank(75 sek, 75 sek), 1 x side plank(40sek) 2. spięcia leżąc z nogami w górze 2 x max 3. allachy - 3 x 15-10 z progresją kg CARDIO 30MIN - przy filmikach z wczoraj pękło w moment, polecam filmik Stuglika i jak naprawdę widzi te całe Fiwe:-D 4 dni bez siłówki dały [...]

[...] 20 x 10, 15 x 12 5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6, 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. butterfly na klatkę - 45 x 15, 55 x 15, 65 x 15 8. allachy - 3 x 20-12 9. spięcia leżąc - 3 x 20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD [...]

[...] naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch - 2 x plank, 2 x spięcia, 2 x allachy DIETA: 1. 3 jajka+50gr boczku, 4 tosty, 40gr platków kukurydzianych z 150ml mleka 2. szejk -130gr platków(mix jaglanych i owsianych), 50gr SFD WPC PLUS, 5gr oleju [...]

[...] 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha siedząc - 2 x 15 3. wiosło ze [...]

[...] 15 3. unoszenie bokiem stojąc z hantlami - 10 x 15,15, 17 x 12 4. podciąganie do klatki drązka z dołu - 2 x 15 5. sznur - 3 x 15-12 6. dipsy - CC x 12, CC+10kg x 12, 12 7. allachy, spięcia - 2 x 3 serie x max Dieta z wczoraj : fota + 80gr SFD WHEY PLUS, 250gr twarogu, 40gr orzechów wloskich, 50gr wafli ryzowych, 25gr dzemu, 25 gr miodu [...]

[...] 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - 25 x 15,15,14 7. allachy, spięcia po 3 serie Trening wszedł dosyć dobrze, za tydzien zmienię sobie chyba kolejnosc i sztangę bede robil pierwszą dla odmiany, hantle 45 szły bardzo lekko. [...]

[...] 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na hammerze - 3 x 12 8. młotki stojąc - 14 x 10, 20 x 8, 26 x 8 9. allachy - 5 x max Trening z Marianem oraz jednym z Ziomków od Niego,tzn. tylko klatka. Lecieliśmy wg jego planu, nowością było wstepne zmeczenie na butterfly, po czym [...]

[...] - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 7. sznur - 4 x 20,15,15,12 8. dipsy - CC x 15,15 9. allachy - 4 x 15-12 10. spięcia z uniesionymi nogami - 3 x max CARDIO - 25 MIN na rowerku Trening wszedł dobrze.Na rozgrzewkę machnąłem m.in. 30sekund pompek, w związku z [...]