allachy

[...] 2.podciąganie z lina wyc. dolnego rampa 8 10/12.5/15/17.5 3.unoszenie bokiem rampa 8 8/10.5/13/15.5 oszukiwane 4.unoszenie w opadzie 4x8x13kg SS unoszenie nóg 4x10 powt i allachy rampa 8 4x8x32.5 srednio, ale brzuch spopielony:P 2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w pilke i siatkowke, dzisiaj bylem wrakiem czlowieka%-) DZIEŃ 40 [...]

Wiadomo,że oszczędność czasu też się liczy. Jednak może warto byłoby zrobić na jednym trenie to unoszenie nóg,a na innym osobno allachy(coś mały ciężarek:-> ). W moim przypadku,przy maxie w siadzie 140 allachy robie 80-85kg na 15-20x i coś czuje,że trzeba zwiększyć%-). Niedawno w tygodniu nie zrobiłem allachów to przy następnym treningu MC sztanga [...]

Ostatnio unoszenie nóg robiłem 12-15x +12kg, a allachy 12-15x 36kg. Pewnie gdybym robił te ćwiczenia oddzielnie to i ciężary byłyby większe, ale i tak długo mi schodzą te treningi więc w ten sposób oszczędzam na czasie %-)

[...] Mówisz,że robisz łączone na brzuch,a zatem zastanawia mnie czy te poszczególne serie nie są za lekkie,skoro dasz radę zrobić łączone;-). z jakim ciężarkiem robisz te allachy? W przysiadzie z dużym %CM mięśnie brzucha muszą być silne, mniej wytrzymałe,także przydałyby się ciężkie serie ich treningu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy. Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch? }:-( pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba :-( Marian: Pw nie dochodzą ostatnio. Ogólnie [...]

Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, [...]

[...] nauczyć się,w czasie wdechu,mocno wypełniać przeponę.Ciśnienie,które ona wywrze będzie"trzymać" Twoją postawę. Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) Czasem patrzę na różnych byków na siłowni i zastanawiam się nad sensem ich "treningu"brzucha-brzuszki na skośnej w zakresie [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

Pomiary po dwoch tygodniach : Waga : 93,6kg - 94,7kg Klatka luzem : 118cm - 120cm Ramię : p 39cm/l 39cm - bez zmian Przedramię : p 34,5cm / l 34,5 cm - p/l 34cm Pas : 92cm - 91,5cm Udo :p 65,5cm /l 65,5cm - p/l 66,5cm Łydka : p 44,5cm/ l 43cm - bez zmian klatka :9mm-->7mm brzuch :15mm-->14mm boczki :15mm-->14mm [...]

[...] 3x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 2x12-10` Mc klasyk 4x8 Wiosłowanie jednoracz 4x8 Zuraw(uginanie lezac) 3x 12 Uginanie ramiom chwytem młotkowym 3x12 Skłony (allachy)3x 15/20 Czym sie rozni romanian deadlift od Mc klasyka? Jest Dobrze?? Oraz mam pytanie nie zwiazane z tematem Iz co jest w koncu z tym ABnexenem bo kupilem bialko [...]

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu to zrób spięcia leżąc z pauza 2 sekundy na górze oczywiście technicznie wszystkie ćwiczenia, zarówno siłowe jak i na brzuch

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu

ehh :-) allachy 3 x 10 Unoszenie nóg w zwisie z uniesieniem bioder 3 x 10 spięcia leżąc na boku lub opad boczny z hantlą 3 x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:48:46

trening brzucha ma być kompleksowy czyli trenujesz górną część brzucha, dolną i mięśnie skośne jeśli roboczo można tak podzielić Na górę brzucha allachy na dół brzucha unoszenie nóg z uniesieniem bioder na skośne brzucha opad boczny z hantlą wszystkie ćwiczenia w 3 seriach po 10 powt

DZIEŃ 19 - 21.10.2011 HASŁO DNIA: * Świat nie stoi, świat zapier.dala, trzeba gonić - sam to znasz, gość się nie odnalazł i już po nim! * Piątek, koniec tygodnia, ale co z tego jak cały weekend tak zaj.ebany jakby to były kolejny dni w srodku tygodnia... Zajęcia od 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie [...]

TRENING - KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni RAMPA 8 8x 45/50/55/60/70 2A. Wyciskanie sztangi, skos ujemny RAMPA 8 8x 50/55/62,5/72,5 2B. Power rozpięki, skos ujemny RAMPA 10 10x 9/10/11/13 3A. Wyciskanie hantli, poziom 3x8 8x 25/30/30 3B. Rozpiętki, skos dodatni 3x8 8x 8/8/8 3C. Pompki na ziemi 3x max 4. Allachy, RAMPA 15 15x [...]

DZIEŃ 31 BARKI+BRZUCH 1.pp rampa 5 32.5/27.5/42.5/47.5/52.5 2.unoszenie z linką wyciagu dolnego 4x20kg 3.unoszenie bokiem 4x10x13kg 4.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 5.unoszenie nog 4x10 6.opady na boki 3x10x33kg 7.allachy 4x10x35kg Ogolnie lajt i do przodu:D jutro łapy!

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub ściąganie drążka bardzo szeroko/na szerokość barków/wąsko(mds) 4s 8-10 4.MC rampa 6 5. Szrugsy stojąc 3x 8-12 Brzuch: 1.allachy 4x15 2.SKŁONY BOCZNE 4x 15 Dzień II: Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x8-10 2. mds hantle skos 30/skos 15/poziomo 4x 8-12 3. Rozpiętki 3 x 8-12 4. Przenoszenie hantla [...]

[...] skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie z drażkiem, w miarę możliwości będę dokładał powtórzenia) 3.wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]