allachy

[...] ciężar nie tylko tak, żeby zachować równowagę ale również tak aby inaczej atakować mięśnie. a juz kumam ,znalazlam filmik do tego ..czasem uzywa sie takich potocznych nazw do cwiczen ,ze potem ciezko to poczatkujacym rozszyfrowac ..jak kiedys naszukalam sie jezykow %-) i nie znalazlam , w koncu gdzies w dzienniku trafilam na inna nazwe( allachy )

17.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 [...]

[...] robić bicka. Tak było i teraz. Pewnie pobawię się jakimiś partial reps żeby sobie urozmaicić to ćwiczenie. Uginanie rączek – Dziś wersja jednorącz, bo połowa siłowni robiła allachy (lato }:-( ). Dość słabo. Rozkminy :-? Bardzo dobry trening. Troszkę lepsza pompka po wczorajszych W. Szczególnie spodobało mi się MS i półsztanga. Podciąganie już [...]

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

[...] stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]

[...] kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 +allachy 20x17,5kg, 15x20kg, 14x20kg Rozciąganie Mam dziś wieczorem imprezę firmową z żarciem, więc ograniczam obiad na tą cześć, ale nie widzę sensu liczenia.

[...] plus jedno cwiczenie na klatke Barki:ropietki na klatke 5×20 1.Odwrotne rozpietki 3x20+ wyciag do czola 3x12 2.Unoszenie sztangielek w przod ala rich gaspari 4×12 3.wyciskanie sztangielek 12s x5p 4.Wznosy boczne 6×20 Brzuch unoszenie nog w zwisie i allachy po 3x15-12 Teraz godz rowerka /SFD/Images/2015/6/30/b5bb84a36dbc4cfbb602a2ba302f0c14.jpg

Poniedziałek Nogi Łydki Brzuch SIŁA Siady 4x10-6 Suwnica4x10-6 Uginanie leżąc 4x10-6 Wspiecia stojąc 3x10-6 Wspięcia leżąc 3x10-6 Allachy 4x15 Wtorek Klata Biceps 80% Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie hantli skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie [...]

[...] p wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g kreatyna 5g glutamina 5g Suplemetacja po treningu bcaa 10g kreatyna 5 g glutamina 5g Witaminy dzien i [...]

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

[...] na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Nogi – uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie leżąc + do tego ćwiczenia na brzuch typu allachy ?

[...] brzucha to nie jest jakiś tam super mięsień go też można przetrenować. Brzuszkami z obciążeniem można sobie łatwo kręgosłup uszkodzić. Rozważ w swoim programie planki, allachy, oraz wznosy nóg w zwisie 3 serię po 20 powtórzeń dobrze zrobionych wystarczą. Split przy Twojej wadzę jest trochę bez sensu tym bardziej, że nóg nie ćwiczysz. Pomyśl [...]

plan ok, z tym ze co do brzucha zamast zwykłych brzuchów daj raz unoszenie nóg a raz allachy

Niemam sprzętu na te allachy, cos innego ?

Zapomniałam o brzuchu. Brzuch robiłabym w planie PUSH. Mam zamiar robić np. scyzoryki, spięcia, brzuszki, allachy, i jakieś maszyny to już zależy.

[...] sztangi płasko 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel [...]

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]

[...] progresji BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 to też kochaj 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 to wywal 3. ALLAHY 2x12 ten sam ruch co unoszenie nóg w zwisie, tyle że allachy izolowane dodaj może planka oraz skłon boczny saxona lub skłon boczny z hantlą/ ewentualnie "wycieraczki" jeśli to twój poziom Zmieniony przez - Soothsayer w dniu [...]